Magda C

Korzystająć z Body Buildera, wychodzi, że konsumuje jakieś 1500kcal, ale mam wrażenie, że ten program zaniża wartości... zastanawiam sie też nad proporcjami białka węgli i tłuszczy. Wczorajszy dzień wyglądał tak: 1. Jogurt naturalny (ok 180g) + łyżka otrębów żytnich + łyżka siemienia lnianego + łyżeczka pestek słonecznika + łyżeczka cynamonu 2. Gasza gryczana (garść, a łapy mam małe) + soczewica (garść) + tuńczyk z wody (70g) + biały ser (niestety półtlusty ok 50g) + rukola + pomidor koktajlowy (4szt) + łyżka oliwy z oliwek 3. byłka grahamka (1 szt) + serek bielulch 4. Dwa jajka gotowane na twardo wg. programu Body Builder, wyszło że zjadłam ok 1500 kcal w tym: białko - 86,5g (1,31g / kg) węgle - 159,33g (2,41g / kg) tłuszcze - 59g (0,89g / kg) Czy to jest ok? Ktoś się zna na diecie redukcyjnej?

Z moich dość topornych obliczeń wyszło, że mam dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie 2185kcal, czyli jeżeli odejme od tego 500kcal (w ramach redukcji), to mam do skonsumowania 1685kcal. Nadal nie mogę poradzić sobie z 5 posiłkami (jakos bardziej wychodzi 3 lub 4 jesli podżeram coś dodatkowo). Co dalej?