pytania

Siema
Mam 17 lat moja waga to ok.60kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem co jeść,aby przybrać na masie.Jakie ćwiczenia stosować,aby wzmocnić klatkę piersiową,biceps,triceps?

Witam,
Jestem ektomorfikiem ciężko jest mi przybrać na masie, ale mam taki problem ,że mam taki jakby ,,balon "pod pępkiem.
Jak to zgubić

Witam. Chodzi mi o takie białko które ma sporo "białka w białku". Nie które mają po 60,80g białka na 100g preparatu.
Słyszałem że są takie co mają po 97 -98g na 100. Zna ktoś takie ?

Witam, trzy tygodnie temu złamałem kość ramienną podczas siłowania na rękę. Ponad dwa lata trenowałem na siłowni, trzy razy w tygodniu. Chciałbym zapytać, jak w obliczu tak drastycznej zmiany stylu życia, powinna wyglądać moja dieta i czy powinienem dołączyć do niej suplementy wpierające regenerację kości i stawów, takie jak Nutrend Flexit, Cissus, glukozamina, lub inne?

Jakie polecacie najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia na brzuch ?

Mam 15 lat i ważę 53 kg. Zacznę od diety, czy powinienem jako tako stosować coś konkretnego jeśli chodzi o odżywianie czy po prostu jeść zdrowo i 5 razy dziennie? W jedzeniu mam taki problem, że jestem wybredny.
Teraz pytanie co do treningu, nie posiadam żadnego "żelastwa". Zaopatrzyłem się tylko w drążek rozporowy i ekspander metalowy i gumowy. Jakie powinienem robić ćwiczenia w mojej sytuacji i czy nie lepiej będzie gdy trochę nabiorę masy i wtedy zacznę treningi?

Witam . Mógłby ktoś polecić mi dobrą kreatynkę ? Najlepiej od trecka.

Witam. Mam pytanie w sprawie planu treningowego Joe Weidera (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701). Czy taki system treningowy jest godny poświęcenia swego czasu? Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Liczę na szybką odpowiedź i pozdrawiam ;)

witam serdecznie!
1. jaki poelcacie rozklad makroskladnikow dla endomorfika na:
a) redukcji
b) masie

2. czy 1.5g/kg bialka wystarcy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce zbyt przesilac nerek.

pozdawiam :)

lat: 17
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: brak

Cześć! Chciałbym zapytać, czy jeśli po każdym treningu siłowym będę robił 20-25 min treningu interwałowego na rowerze stacjonarnym to spale brzuch, oczywiście stosując dietę na redukcję.
Pozdrawiam !

Witam planuje na weekend dla odmiany zrobic dietetyczna pizze. Jaki ser polecacie na redukcji?

Dzien dobry. Mam 26 lat 77kg wagi i jeden i pol roku stazu na silowni. Do tej pory bylem na masie, osiagajac wyniki duzo lepsze ponad to, czego sie spodziewalem. Poczatkiem lutego zaczynam redukcje chce to juz jakos rozplanowac. Moje pytanie brmi: czy kiedy przykladowo moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 2700 kal, a ja w ciagu dnia zjem 2600 lub jakakolwiek ilosc kalorii duzo ponizej mojego dziennego zapotrzebowania, to czy ta roznice kalorii moge przeniesc na dzien nastepny? Bardzo dziekuje za odpowiedz i przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mieszkam w Polsce