Jaki trening bez siłowni i dieta?

zapomnialem i linku ---- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klata: zwykłe pompki Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Biceps: Podciąganie na drązku podchwytem (ręce jak najblizej siebie) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max Stworzyłem taki rozkład treningu i każde ćwiczenie będę robił po 3 serie 10 powtórzeń. Co o nim sądzisz? A co do jedzenia, w ciągu dnia ile powinienem jeść razy? Po za tym zacząłem jeść chleb ziarnisty i w jakich ilościach mogę go maksymalnie spożywać?

tak moze byc z czasem mozesz dolozyc po 4 serie nawet ;) a jak narazie jedz zdrowo unikaj tlustych miesc fastfoodow slodyczy ;) jedz chude mieso, ryby, jaja, ryz, makaron, kasze ;) narazie spokojnie z czasem bedizesz mogl sobie powazniejsza dietke ulozyc z zapotrzebowaniem kalorycznym ujemnym czy dodatnim ;)

Ok, wielkie dzięki za poświęcony czas, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem jakieś ćwiczenia na brzuch wykonywać i co możesz polecić z doświadczenia? BTW. Mogę odkopać tutaj temat trochę jeśli będę miał jakieś pytania/problemy?

tak w razie pytac pisz smialo moze akurat postaram sie odpowiedziec :) co do cwiczen na brzuch rob na razie 2 x w tyg. narazie potem z czasem bedziesz mogl dolozyc np 3x w tyg i zwiekszyc serie na poczatku rob te 2x w tyg, 5 pocnych seri z czasem dolozysz ;) ja robie zawsze lawke skona glowa w do, lezac na lawce lub na ziemi unosze nogi do gory i opuszczam w dol, wisze na drazku unosze nogi do gory, oraz na skos albo leze na ziemi nogi zgiete np prawa noge zarzucam na lewa i probuje lewym lokciem dotykac kolana potem zmiana nogi i reki ;) lub sztangielka w rece stojaca sklony w bok zmiana sztangielki do drugiej reki i znow sklony ;) POWODZENIA.

A co do chelba, w jakich ilościach mogę go spożywać maksymalnie w ciągu dnia? Mowa o chlebie ziarnistym. Bo zajadam go z np. dżemem, serkiem wiejskim lub szynką.

od czasu do czasu z rana na sniadanie mozna zjesc na pewno nie przed i po treningu he ;-) do chleba proponuje lepiej np jaja :)

A przy ćwiczeniu "Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem" potrzebuję 2 ekspanderów? Czy robić to ćwiczenie tak: - http://www.kif.pl/arch/Archiwum/numery/2001/KIF_03_01_34/Trening%20w%20wakacje%2010.jpg albo tak: - http://images22.fotosik.pl/73/40e5f8f3cc896871.jpg

Pierwszy rysunek odpowiada za przedni akton miesnia barkowego, natomiast drugi rysunek odpowiada za boczny akton miesnia barkowego mozesz robic i jedna reka i dwoma przod oraz bok ;)

Czyli do mojego treningu który jest 10 pozycji wyżej mogę dodać te 2 treningi? A trening na boczny akton robić jedną ręką 3 serie po 10 powt. i na drugiej tak samo?

tak zminiaj sobie seria prawej reki zmiana na lewa reka i tak na zmiane zrobisz lewa prawa, odpoczynek, lewa prawa odpoczynek, lewa prawa odpoczynek, sprobuj sobie jakos tak poukladac zeby np cwiczc 3-4 razyw tyg zeby nie robic codziennie wszystkiego na raz tylko podziel sobie jakos na partie po dwie partie dziennie zrob porzadnie :)

Zacząłem dziś trening i mam problem w podnoszeniu nadchwytem i podchwytem. Tylko raz się podciągnę... Jakieś propozycje co do tego?

rob tak czy siak na poczatku treingu dobry i 1 raz za jakis czas uda ci sie juz 2 pote3 i pwooli beidzesz sie pia w gore ;-) wiec probuj a za jakis czas bedzie super a jezeli robisz tylko po razie to sprobuj 3 takie serie po 1 raz chodzisz a do innych cwiczen na plecy doloz po jednej serii ;-) z czas powinno byc tylko lepiej nigdy nikt na poczatku nie byl nie wiadomo jak silny itp ! Powodzenia bedzie git !

Czy jeśli nie czuję zakwasów po treningu nóg i pleców to powinienem je zwiększyć do 1, 2 serii więcej?

mozesz dolozyc serie nie wiem dokladnie co robisz i ile robisz irob maksymalnie zebys czul zmeczenie

Jeśli chodzi o nogi to przysiady 3x10, a jeśli chodzi o plecy to Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x10 + przy każdej parti Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

mozesz pierw zrobic podciaganie np z 3 serie jzeli jest to twoje najciezsze cwiczenie a pewnie jest wiec na poczatku masz najwiecej sily to wymecz to na maksa mozesz podlozyc sobie taboret stanac i nogami pomagad 3-4 s potem przejdz do lzejszego np do tego unoszenia ;)

Dobra, to dziś jedziemy ;-)

Ćwiczę już 3 tygodnie, zacząłem robić po 4 serie. Jem lepiej, 5 razy dziennie, ale waga stoi jak stała. To normalne?