pytania

Siema mam pytanie czy spotkaliście się i czy dobry jest na masę trening ósemkowy ( 3x8 ) a jeżeli są lepsze waszym zdaniem to jakie ?

Witam ,jak można sie pozbyć fałdek pod pośladkami ? Są one spore. Czy to jest odłożony tłuszcz z pośladków (dużo jeździłam na rowerze i mogłam je wyrobić) ? Mam 16 lat.

Cześć
Jakiś miesiąc temu zrobiłem trening interwałowy po którym chciało mi się wymiotować. Wczoraj pomyślałem że pewnie coś ciężko strawnego wtedy zjadłem, i postanowiłem zrobić ten interwał, lecz po treningu znowu chciało mi się wymiotować.
Na wakacjach nie miałem żadnego takiego problemu. Jak myślicie czemu tak jest? Za ciężko trenuje?

Witam, czy do diety należy wliczać też białko np z żółtego sera ryżu itp ? Ciężko jest zjeść 180g białka pełnowartościowego z jajek kurczaka itd

Jaki program treningowy wykonywać w domu, gdy chodzę 2x w tygodniu na trening funkcjonalny? Zajęcia mam w poniedziałki i piątki. Najczęściej ćwiczymy podciągania, pompki, przysiady, różne brzuszki, przysiady z kettlami z wyciskaniem, swing rosyjski, burpeesy, skoki na skrzynie itp. W domu ćwiczę jeszcze brzuch (1x lub 2x w tygodniu około 20 minut). W pozostałe dni nie mam czasu, żeby pójść na siłownię. Możecie mi polecić jakiś max. godzinny trening (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii) na sobotę i wtorek? Jest sens ćwiczyć nogi też np 1x, albo 2x w tygodniu po 20 minut (wykroki z obciążeniem, przysiady)? Mam do dyspozycji tylko hantle, ale planuję kupić też gryf łamany i zamontować drążek. Mam 183 cm wzrostu i ważę 75 kg. Zależy mi na dobrej kondycji, ale chcę też lekko przybrać na masie (max do 78 kg) żeby lepiej wyglądać i zmniejszyć % tłuszczu. Przez cały ostatni rok biegałem raz w tygodniu, ale przestałem 2 miesiące temu, bo zauważyłem, że tracę za dużo wagi, mimo tego, że dużo jadłem i suplementowałem się białkiem.

Witam czy mogę brać razem spalacz tłuszczu OXYMAX XT i BCAA POWDER (HI TEC NUTRITION)? I jak mogę je stosować przy ćwiczeniach 6x tygodniu na siłowni? :)

Witam

Mam pytanie odnosnie bolu lokci w spoczynku.
Pol roku temu nabawilem sie kontuzji obu lokci gdzie lekarz zdiagnozowal zerwanie przyczepow oraz lokiec golfisty.
Okres leczenia 4 miesiace gdzie przeszedlem rehabilitacje 2 razy oraz stosowalem leki zalecone przez lekarza specjaliste.
Przerwa w treningach oraz przerwa od pracy 6 miesiecy.Po uplywie tego czasu wrocilem do pracy gdzie przepracowalem juz 2 miesiace i naszczescie niebylo zadnych problemow ze stawami wszystko bylo ok.
Wiec postanowilem wrocic na silownie i tak tez zrobilem przez pierwsze dwa tygodnie robilem sobie cwiczenia na kazda pratie oczywiscie minimalnym ciezarem po kazdym trenignu cardio oraz rozciaganie.
w 3 tygodniu postanowilem sobie dolozyc troszeczke ciezarku zalozylem po 10 kg na sztange przy cwiczeniu na triceps i nadal wszystko bylo ok.
Pierwszej nocy po ostatnim treningu obudzilem sie ze zdretwiala reka gdzie mialem problem z zasnieciem.Rano nastepnego dnia posmarowalem reke mascia przeciwbolowa i poszedlem do pracy
wszystko bylo ok nie odczulem zadnego bolu,gdy wrocilem z pracy i kladlem sie spac czulem bardzo zmeczone rece w okolicy przedramion oraz lokci.
Nastepnego dnia rano obudzilem sie z dziwnym uczuciem w lokciach jak by mi ktos wiercil wiertlem w srodku oraz czulem takie laskotanie mocne w lokciach po godzine minelo gdy rozruszalem stawy w pracy.Utrzymuje sie to juz 5 dzien od ostatniego treningu regularnie smaruje mascia przeciwzapalna i przeciwbolowa dolegliwosc zmniejszyla sie ale nadal czuje to laskotanie gdzie jest to bardzo niekomfortowe,dodam tez gdy wykonuje jakies czynnosci powyzej glowy rece bardzo szybko sie mecza.
Mam pytanie czy majac jaka kolwiek kontuzje mozna sie rozciagac oraz rolowac czy raczej dac odpoczac calkowicie stawom i dopiero gdy bol ustapi wtedy zaczac sie rozciagac oraz rolowac.
Pozdrawiam i Zycze Wszystkim Wesolych Swiat Oraz Szczesliwego Nowego Roku 2018!!!!

Siema mam pytanie. Od jakiegoś miesiąca ponad robie wytrzymałość i ogółem trening który robie jest mocno intensywny a objętość tak w sam raz ale nie o to chodzi . 3 trening z rzędu mam tak że zakwasy pojawiają mi się nie na następny dzień rano tylko np jak zrobiłem trening wczoraj 21 skończyłem to dzisiaj dopiero o 21 zaczołem czuć jak wieżdzają zakwasy a caly dień nic

Witam jestem początkujący i chciałbym zadać pytanie otóż ważę 78kg przy wzrosicie 176.Jakie ćwiczenia wykonywać po ile seri,powtórzeń i czy odżywianie u początkującego ma jakieś znaczenie?Proszę o odpowiedź.

Witam, nie znalazłem niestety odpowiedniego działu dla mojego pytania. Wrzuciłem więc tu. Pytanie brzmi: Czy mogę cwiczyć szuki walki mając proteze zębową górną ? wykonaną z acronu. Proteza wyjmowana. Czy na treningach ją zdejmowac ? - proteza około 10 zębów... Ma ktos jakąś wiedze na ten temat?

Witam PANA MICHALA mam na imię Maciej i mam 34 lata ojciec 2 jedno letnich dziewczynek i 7 letniego syna. Waga 125kg wzrost 183 ,od trzech tygodni chodzę na siłownię ćwicząc 5 razy w tygodniu po 1 godzinę pół godziny cardio marsz na wzniesieniu 3 i prędkości 6.0km na godzinę i kilka innych ćwiczeń opona 80kg oraz uciąć liny przy obciążeniu .Mało czasu na ćwiczenia w dzień bo ćwiczę odrazę po pracy PO NOCKACH próbuje jeść regularnie i zdrowo bo robie dania pana Michała ale mam większy problem z wyliczen zapotrzebowania kalorycznego wynika ze musze jeść ponad 4.000kcal dziennie to dla mnie nie możliwe oraz raczej nie zjadł bym tyle jeżeli można obliczyć panie Michale te zapotrzebowanie oraz jakieś inne ćwiczenia dodać do tego co już robie OCZYWIŚCIE NIE CHCE BYĆ CIĘŻAREM DLA PANA ale od 10 lat próbuje zrzucić wagę i zbudować trochę mięśni tak więc z góry dziękuję bardzo.Pozdrowienia z UK

Mam 15 lat i czy trening mięśni wyciskanie na ławce,ćw ze sztangami 4razy w tyg + codziennie brzuch.Będzie to dobry trening czy powinienem coś zmienić?Ile czasu powinienem trenować?