Paweł Fila

Oczekujesz że ułożymy Ci plan treningowy mając tylko takie informacje? Może podasz jakie masz cele? Czy robisz redukcje czy może masz zamiar masować? jaki masz w ogóle staż? to jest bardzo ważne.

Ja ma Twoim miejscu zrobiłbym mini cut który może trwać ok. miesiąc, potem powrócić do masówki a następnie jak poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie to redukcja. Pozdrawiam :)

Zamiast wydawać kupę pieniędzy na spalacze dla osoby początkującej, lepiej kupić pełno wartościowe produkty. Spalacze to nie są magiczne proszki które sprawiają że się schudnie szybciej. Odchudzanie to jest długi proces który jak się przyspieszy może spowodować problemy zdrowotne. Polecam uzbroić się w cierpliwość i życzę Ci powodzenia :)

Jak dalej chcesz redukować to pomyśl czy nie warto zrobić diet break (podnieść kalorie do aktualnego zapotrzebowania lub lekko powyżej) przez min. 2 tygodnie po czym stopniowo powrócić na redu. Psychika Ci odpocznie i będziesz mieć energie do dalszego odchudzania. Nie warto sugerować się tylko wagą bo często bywa myląca, rób pomiary pasa i warto patrzeć w lustro bo kilogramy magą nie spadać a wygląd się zmienia.

Najlepiej samemu zmienić nawyki zywieniowe, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne makro składniki i jeść co się chce by się zgadzało z naszą własną dietą i samemu zrozumieć proces kształtowania sylwetki. Jeżeli bardzo chcesz solidnej współpracy to polecam zobaczyć: Tomek Grzymski, Piotr Tomaszewski (szmexy) , fabryka siły, Mariusz Mróz.

Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i potrzebują czasu na zregenerowanie się dlatego zalecam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, powinno być ok. Jak jesteś uparty to i 4 razy w tygodniu ale to zależy od intensywności treningu i jego objętości. Pozdrawiam