pytania

Czy twaróg połączony z mixem sałat będzie dobrym pomysłem na kolacje ? A jeśli kanapki to jakie ? Czy mozna użyć jakiegoś sera ?

Potrzebuję ułożenie diety na masę dla 20 lat(skończone wczoraj ) 65,4 wzrost 174 cm akurat mam problem sam układać dietę bo często przekraczam ilość węglowodanów lub cukrów i boję się że prędzej czy później odbije się to zdrowotne a narazie kiepsko idzie mi samemu układanie diety więc jak mogę prosić o ułożenie prowizorycznej diety
przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2534

Screeny obecnego żywienia mogę wysłać prywatnie na PW lub E-mail

Co Waszym zdaniem powinienem zjeść dzień wcześniej na noc i potem rano żebym mógł zrobić efektywny trening i nie czuć się zapchany wstaje o 6.30 , na siłce jestem tak ok 8 bo później praca do 23.. Dzieki z góry.

Waże 60 kg przy wzroście 165 cm , obliczyłem BMI i mam prawidłową wagę , leczy tłuszczyk jest. Jak go spalić skutecznie ?? Obecnie własnie ważę 60 ważylem 68 i schudłem szybko a teraz coś jakby się wszstko zatrzymało.

PLECY
PODCIAGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 4x12
SCIĄGANIE Z GÓRY NA MASZYNIE HAMMER 4x12
WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 4x10-12
SCIAGANIE DWÓCH UCHWYTOW DO KLATKI 4x10
PRZYCIĄGANIE UCHWYTU V DO BRZUCHA SIEDZAC 5x12
Ławka rzymska 4x15


KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOSNEJ
WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
TRICEPS
1. francuskie uginanie za głowę siedząc gryf łamany 3x10
2. uginanie francuskie do uszu dwoma hantlami leżąc 3x10
3. prostowanie z drążkiem prostym górny wyciąg 3x10



BARKI
UNOSZENIE RAMION BOKIEM 4x8-10
UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 4x8-10
ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 4x10
PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x10-12

BICEPS
1. Uginanie gryfem prostym stojąc 3x10
2. Uginanie hantlami ze skrętem siedząc 3x10
3. Uginanie hantlem o udo jednorącz 3x10

NOGI
przysiady z hantlami w dłoniach 5x8-10
wypychanie w suwnicy 4x10-12
wyprosty siedzac 3x15
wykroki chodzone 4x20na nogę
zginanie leżąc 4x15
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12

Cześć,
Trenuje od 1,5 miesiąca i to że nie czuje już tak dużej pompy mięśniowej i nie mam zakwasów na drugi dzień tzn że zrobiłem słaby trening ? ( dodam że mam tylko sztangielki 20 kg i czuje powoli że zaczyna mi brakować tego ciężaru ) .

Witam,
Szukam kogoś kto stworzy dla mnie odpowiedni plan treningowy oraz dietę. Wpadłem na Wasz kanał na Youtube i widzę że na prawdę znacie się na rzeczy.
Mam 20 lat, ważę 105 kg oraz mierzę 187 cm.
Jeżeli tworzycie takie plany i diety to bardzo bym o takie prosił, nawet jeżeli taka usługa jest u Was płatna.
Z góry dziękuję i Pozdrawiam

witam

mam takie pytanie. jestem otyłym endomorfikiem mam około 25 % tkanki tłuszczowej.
od 6 miesięcy jestem na diecie , zeszło mi 8 kg w dół. niestety od dwóch miesięcy waga mi stoi tzn dalej nie chudnę. jem dziennie około 2200 kcl - waga 102 kg.
chciałbym zacząć chodzić na siłownię ale mam mętlik w głowie. Gdzie nie czytam czy oglądam coś na youtube czy forach to jedni piszą że dla otyłych początkujących to najlepiej trening na ciężarach. Następni piszą ze odwrotnie trzeba ćwiczyć kardio bo trening na ciężarach jest dla tych co robią masę itp.

proszę o rzetelną informację jaki rodzaj treningu jest najlepszy dla początkującego otyłego endomorfika ? . jak by nie bylo problemu to prosze o mała rozpiskę takiego treningu

dziękuję

lukasz

Witam, mam pytanie dotyczące diety. Trener na siłowni ułożył mi dietę (ważę 96 kg / 186 wzrost) . Dieta: rano jajecznica potem owsianka z odżywka białkowa, potem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami i ponownie to samo. Na kolację schab z warzywami. Czy taka dieta nie prowadzi do zakwaszenia organizmu? Stosuje bcaa oraz białko, spalacz tłuszczu. Pozdrawiam

Witam,
Od jakiegoś czasu stosuję dietę niskowęglowodanowa. Moje pytanie dotyczy tłuszczów nasyconych, czy mogę właczyc do swojej diety sery żółte, sery plesniowe typu brie czy camembert ? Czy ta forma tłuszczu jest zdrowa ? W internecie tluszcz MCT funkcjonuje jako jedna sluszna opcja, jesli chodzi o wybor tluszczu nasyconego w diecie, nie wiem jak sprawa wyglada z innymi tluszczmi. Z góry dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam
Zwracam się z zapytaniem czy była by możliwość ulozenia planu treningowego na masę przez Pana, i jaki byłby to koszt.
Pozdrawiam

Witam Panie Michale! Czy mógłby Pan udzielić porady dla ektomorfika który pracuje w nocy zaczynając od godziny 20 a kończąc o 8 rano? Troszkę na temat mojej budowy, 176 cm wzrostu, 60 kg. kładę się o 9 i śpię 8 godzin. W pracy jestem w stanie zjeść jeden posiłek bo na więcej nie ma czasu. Przed pracą odrobina jedzenia i nic więcej. Ma Pan jakiś pomysł? Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam!