Ułożenie diety na 20 latka 65,4 wzrost 174 cm

Potrzebuję ułożenie diety na masę dla 20 lat(skończone wczoraj ) 65,4 wzrost 174 cm akurat mam problem sam układać dietę bo często przekraczam ilość węglowodanów lub cukrów i boję się że prędzej czy później odbije się to zdrowotne a narazie kiepsko idzie mi samemu układanie diety więc jak mogę prosić o ułożenie prowizorycznej diety
przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2534

Screeny obecnego żywienia mogę wysłać prywatnie na PW lub E-mail