pytania

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .

Witam , Chcę się doweidziać jaką mam zastosować dietę ile kalo spożywać codzienie jaki bilnas żeby schudnąć bo chcę wyrobić sobię mięsnie brzucha mam 18 lat wzrost 171 i waże 65 kg.
Pozdrawiam :)

Witam , Piszę bo chciałabym wyrobic Sobię mięśnie brzucha a ma na to tylko 2 miesiące i chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia i jaką diete stosować co jeść ile kalori i wszystko na ten temat
Pozdrawiam :)

Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki

Chcial bym trenowac biceps i triceps na jednej sesji i zastanawiam sie jak polaczyc reszte. Dodam ze cwicze 4 dni w tygodniu

Witam,
Zacząłem redukcje w połowie lutego i ciągnę ją do chwili obecnej, w całym maju byłem dosc poważnie skontuzjowany ale trzymałem dietę redukcyjna oraz robiłem aeroby w miarę możliwości. Od czasu tej kontuzji nie notuje żadnego progresu, w pierwszych dwóch miesiącach straciłem ponad 8kg. Dieta jest dopięta na ostatni guzik, wdrożone aeroby anaeroby tabata interwały na stepperze i bieżni jednak waga wciąż stoi w miejscu. Redukcja nie powinna trwać tak długo i moje pytanie brzmi: co mam w chwili obecnej zrobic? Chciałbym zrzucić jeszcze do połowy lata conajmniej 4-5 kg, znajoma trenerka poleciła mi zrobic tygodniowe ładowanie węglowodanami, czy takie wyjście z sytuacji przyniosło by upragniony skutek (po tym tygodniu wróciłbym do ostrej redukcji)?
Pozdrawiam

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie tygodniowej puli kalorycznej, a mianowicie jeżeli powinienem dostarczać 4 tys kcal dziennie (przy takiej ilości wchodzi mi na wage 2 kg miesięcznie), to tygodniowo wychodzi mi 28 tys kcal. Czy mogę jeść tak, ze w dni treningowe zjem np 4500 kcal a w dni wolne 3700 ? Albo czasami zjeść pod 5000 a innego dnia 3500 ? Na 3500 raczej nigdy nie tyłem. Mam nadzieje, ze napisałem to w miarę zrozumiale :) Pozdrawiam

Siema mam pytanie jakie jest waszym zdaniem najlepsze białko pod względem smaku . cena nie gra roli . Uprzejmie prosze nie podawac tylko formy TREC

Cześć. Mam 17 lat, ważę 75 kg(BF 8%) i mam 185 cm wzrostu , na siłownie chodzę już prawie rok, wcześniej 5 lat trenowałem piłkę ręczną. podczas wakacji przez pierwszy miesiąc nie będę mógł ćwiczyć na siłowni z powodów osobistych. Oczywiście nie będę też leżał plackiem na kanapie ale nie będzie to na razie tak intensywny styl życia. Moje pytanie jest o rozkład makroskładników w diecie w tym okresie. Aktualnie mam dietę pod budowę masy mięśniowej( 170 g białka, 550 g węglowodanów i 75 g tłuszczy). Taki rozkład daje mi wzrost masy na poziomie około 0.2 kg na tydzień. Wykonuję trening siłowy intensywny 4 razy w tygodniu.

Kiedyś sporo ćwiczyłam na siłowni, 3-4x tydzień. Ale odkryłam pole sport.

Na dzień dzisiejszy dwa razy w tygodniu chodzę na rurkę. Partie ciała, które najbardziej dostają to brzuch, plecy i ramiona. Do tego raz w tygodniu mam 45-minutowy stretching (często przeplatany ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha). Nie stać mnie już na siłownie, ale mam w domu sztangę (od 2 do 8kg), hantelki (2x4kg, 2x2kg), obciążniki na nogi (2x 0,5kg i 2x 2kg), kettlebell (6 kg). No i często jeżdżę na kolarzówce. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud oraz wyrzeźbienie pupy.

Ciężko jest mi ułożyć sobie plan, bo 2 dni mam zajęte przez pole, a na taki prawdziwy siłowy trening, mam czas tylko raz w tygodniu. Myślałam o HIIT, wtedy mój plan wyglądałby mniej więcej tak:

pon: odpoczynek
wt: hiit - 20 minut
śr: pole dance - 1h
czw: hiit -20 min
pt: odpoczynek
sb: pole dance - 1h
nd: trening siłowy nogi, pupa, brzuch - 1h

Co o tym uważacie?

Witam

Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników

Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm

Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety

Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny

Witam . Ćwiczę już od dłuższego czasu . Zażywam BCAA oraz Białko . Mam problem z redukcja tłuszczu na brzuchu. Staram się jeść regularnie , nie spożywam żadnych słodyczy ani innych smakołyków . Pije od dłuższego czasu samą wodę i od czasu do czasu biegam. Pomimo tego nie widzę większych efektów na tej partii ciała . Proszę o pomoc
Pozdrawiam