otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi
cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .
Zacznij od ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. By efektywnie redukować tkankę tłuszczową od tej wartości odejmij nie więcej niż 300 kcal, zbyt drastyczne ucinanie ilości pożywienia negatywnie wpłynie na nasz metabolizm, ponadto może dojść do katabolizmu mięśniowego. By budować zgrabna, estetyczna i wyrzeźbioną sylwetkę proponuję wprowadzić rotacje kaloryczna, tzn. w dni treningowe spożywasz nieco więcej kalorii, w dni nietreningowe - mniej. Konsekwentnie trzymaj założenia, postaw na dobrze zbilansowane i pełnowartościowe produkty. Urozmaicaj treningi, postaw na treningi o wysokiej intensywności typu HIIT, CrossTrening, Tabata, dzięki którym dochodzi do zjawiska powysiłkowego spalania kalorii. Jeśli zastosujesz tego rodzaju aktywność fizyczną uwierz, że nie będziesz miała problemu ze zjedzeniem 1600-1800kcal. Powodzenia
