BRAK PROGRESU W REDUKCJI
Witam,
Zacząłem redukcje w połowie lutego i ciągnę ją do chwili obecnej, w całym maju byłem dosc poważnie skontuzjowany ale trzymałem dietę redukcyjna oraz robiłem aeroby w miarę możliwości. Od czasu tej kontuzji nie notuje żadnego progresu, w pierwszych dwóch miesiącach straciłem ponad 8kg. Dieta jest dopięta na ostatni guzik, wdrożone aeroby anaeroby tabata interwały na stepperze i bieżni jednak waga wciąż stoi w miejscu. Redukcja nie powinna trwać tak długo i moje pytanie brzmi: co mam w chwili obecnej zrobic? Chciałbym zrzucić jeszcze do połowy lata conajmniej 4-5 kg, znajoma trenerka poleciła mi zrobic tygodniowe ładowanie węglowodanami, czy takie wyjście z sytuacji przyniosło by upragniony skutek (po tym tygodniu wróciłbym do ostrej redukcji)?
Pozdrawiam
Zacząłem redukcje w połowie lutego i ciągnę ją do chwili obecnej, w całym maju byłem dosc poważnie skontuzjowany ale trzymałem dietę redukcyjna oraz robiłem aeroby w miarę możliwości. Od czasu tej kontuzji nie notuje żadnego progresu, w pierwszych dwóch miesiącach straciłem ponad 8kg. Dieta jest dopięta na ostatni guzik, wdrożone aeroby anaeroby tabata interwały na stepperze i bieżni jednak waga wciąż stoi w miejscu. Redukcja nie powinna trwać tak długo i moje pytanie brzmi: co mam w chwili obecnej zrobic? Chciałbym zrzucić jeszcze do połowy lata conajmniej 4-5 kg, znajoma trenerka poleciła mi zrobic tygodniowe ładowanie węglowodanami, czy takie wyjście z sytuacji przyniosło by upragniony skutek (po tym tygodniu wróciłbym do ostrej redukcji)?
Pozdrawiam
2098
2
Generalnie okres redukcji powinien trwać nie dłużej niż pół roku. Bardzo prawdopodobnie, że Twój metabolizm zwyczajnie zaburzył się. Warto czasem szokować organizm dniami o wyższej ilości kalorii i węglowodanów. W ten sposób Twój metabolizm napędzi się, dzięki czemu usprawnisz przemianę materii. Ponadto proponuje Ci utrzymać ok 2-3 tygodni (jeśli goni Cię czas-tydzień) swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w normalnej proporcji makroskładników. Po tym czasie metabolizm na pewno wróci do normy i znów będziesz mógł zacząć redukcję. Co do samej diety, w przypadku redukcji bardzo fajnie sprawdza się system żywieniowy Carb Back Loading lub Carb Targeting z okresowym przyjmowanie węglowodanów w ciągu dnia. Spróbuj, Powodzenia
dodał odpowiedź 23 czerwca 2016 20:11
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że ładowanie można robić dzień lub dwa, a nie tydzień! Co do samego problemu to myślę, że traciłeś wagę zbyt szybko, bo przecie 8 kg w 2 miesiące to coś nie tak. Optymalnie powinno się tracić od pół do jednego procenta masy ciała tygodniowo, co daje plus minus 2 kg w miesiąc. Mogłeś przez to sobie trochę nadpsuć metabolizm. Co bym proponował? Myślę, że powoli możesz zacząć dodawać kcal z węgli i tłuszczu. Np tak 100 kcal co 2 tygodnie. Moja ostatnia redukcja szła opornie. Zatrzymałem się na 2100 kcal, a jak zacząłem dodawać kcal (obecnie 2800) to waga spadła jeszcze lekko ponad 1 kg, przy czym nabicie mięśni zwiększyło się, do tego lepsze samopoczucie, więcej energii...Trenujesz siłowo, czy tylko cardio, aeroby i interwały?
dodał komentarz 24 czerwca 2016 00:32
Siłowo rownież, dzięki
