pytania

Witam jestem w okresie budowania masy miesniowej mam 22 lata 172 wzrostu waga 64 czyli o 4kg wiecej niz ostatnich pytaniach (yeah) cwicze od dlugiego czasu staram sie sam jakos rozpisywac diete i radzic Sobie martwie sie tylko jednym z racji ze przejadlem sie kurczakiem ktory gdy stanowil glowny produkt w mojej diecie nie dal mi doslownie nic ;) i bazuje glownie na wolowinie w 1szym posilku dostarczam bialka z jajek 4 jaja pozniej trening pozniej pije bialko po treningu w posilku potreningowym dostarczam bialka z ryby puszka tunczyka pozniej posilek w ktorym jest wolowina ok 125g pozniej pakuje w siebie serek taki angielski proteinowy 20g bialka nisma zawartosc cukru jem go sobie z chlebkiem ryzowym pozniej znow zjadam danie z wolowina i przed snem serek wiejski z jakas tam iloscia chlebka ryzowego jesli chodzi o zrodla wegli 1 dzien jem np 2 woreczki ryzu 2 woreczki kaszy i warzywa i owoce inny dzien makaron sam ok 400g plus warzywa owoce lub 200g makarony i 800g ziemniaczkow suplementacje bialkiem w prochu i weglami w prochu stosuje tylko w dni treningowe i tylko po treningu powiedzcie czy widzicie tu jakies bledy ? Moge dziennie wpychac w siebie np 400g makaronu albo ogolnie az tyle wegli i czy nie jest problemem ze jedynym miesem jakie jem jest wolowina i tunczyk ?

mam 180 cm, ważę 73 kg. masa tłuszczowa to 16%. mój staż na siłowni to 1 rok, powinienem dalej masować czy przystąpić już do redukcji ?

Witam! Mam 16 lat biore kreatyne cwicze od 2 miesiecy. Dzis kupilem multi pack z treca i przeczytalem na etykiecie ze nie stosowac dluzej niz 3 miesiace, o co chodzi? Trzeba robic jakies przerwy?

witam,
jakie polecasz ćwiczenie crossfitowe w domu bez sprzętu na poprawe kondycji dla początkującego. dziękuje za odpowiedź

Witam. Mam 23 lata, 165 cm wzrostu, ważę 59 kg. Ćwiczę silowo( nogi pośladki) i interwalowo. Mam wrażenie że stroje w miejscu, mam dietę ale wydaje mi się że robię coś nie tak. Efekty jakieś są pupa urosła ale to jeszcze nie jest to co bym chciała mieć. Nie przykładaalam uwagi do makroskladnikow niegdy się nad tym.nie.zastanawiam zawsze przygotowywała posiłki na " oko", nie liczyłam.kcl. I nie.wiem czy jest to.mój błąd, też nie.wiem jal.dobrze obliczyć mogę zapotrzebowanie kcl i na makroskladniki. Nie.wiem czy powinnam.robić masę jak skupiam.się głowie na pośladkach a nie chce zbytnio.tyc na brzuchu, czy też. Może robić redukcję. problem.w tym że nie wiem jak dobrze siebie to wszystko wyliczyć. I czy jak będę się tego trzymać to wtedy zauważe efekty w zmianie mojej sylwetki.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

mam pytanie jkie brodukty mam kupic zeby schudnac i przybrac masse

Jakie ćwiczenia pomogą mi zwiększyć objętość bicepsów i tricepsów? Wszystko dostępne

Witam, chciałbym dowiedzieć się pewnej kwestii dotyczącej redukcji. Otóż od jutra mam w planie zredukować tkankę tłuszczową, zmienic plan treningowy na 6 dni w tygodniu. Moja redukcja miała opierać się na dniach treningowych i nie treningowych, zatem czy prawidłowym rozwiązaniem będzie wdrożenie tego posiłku w dzień nietreningowy, czy z niego zrezygnować?
Oraz jak się odnieść do odżywki carbo? Uzupełniając węglowodany z posiłków należy spożywać jeszcze węglowodany w formie płynnej po treningu? Bardzo dzięki za odpowiedź 　

Witam, trenuje systemem P&P 4 dniowym.....mam pytanie odnośnie martwego ciągu....mianowicie...jakie są przeciwwskazania do jego wykonywania??????nie chodzi mi tu o wykonywanie niezbyt częste, lekkim ciężarek a konkretnie o absolutny zakaz wykonywania.....dzięki i pozdrawiam

Witam! Mam pytani: Mam w domu ekspander i chciałbym go wykorzystać celu wzmocnienia mięśni.
Mój ekspander jest 5 gumowy....Czy znacie odpowiednie strony poświęcone temu tematowi w necie?
Czy są jakieś inne ćwiczenia oprócz klatki?

Witam! Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i zbudować masę mięśniową. Chcę ułożyć dietę według takiego planu że w dni treningowe deficyt kaloryczny będzie dodatni a w dni nie treningowe deficyt będzie ujemny. Czy to zadziała? Dodam że mam 15 lat
Z góry dzięki za odpowiedź. :)