pytania
Witam!
Mam 16 lat i moim głównym elementem który nie podoba mi się w moim ciele jest zbyt niska waga :( 50 kg trochę krucho, a jeszcze na dodatek chciałbym wrócić do sportów walki które dwa sezony temu regularnie ćwiczyłem. Niestety przy takiej wadze raczej ciężko o zawodników więc tutaj rodzi się moje pytanie. Co jeść ? Jakie ćwiczenia wykonywać na przyrost masy mięśniowej? A chyba najbardziej satysfakcjonowałoby by mnie doszczętne powiedzenie: co i jak ? Jestem zawzięty w dążeniu do danego celu ale żebym do niego dążył zawsze muszę mieć postawione jasne wnioski. :) Liczę na bardzo fachową pomoc, gdyż liczę że na forum "zt" mam doczynienia ze specjalistami. Pozdrawiam
Czy trzeba jeść 5 posiłków dziennie by schudnąć ? Czytałem dużo ze nawet 3 posilki na dzien pomogą schudnąć oby tylko były zdrowe.
Trenuje FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy MMA (poniedzialki i czwartki ). Czy ten plan nie jest przeladowany ? Proszę o jakies poprawki w razie czego, rady. Cwiczę 3 lata a treningiem FBW rok.
wtorek kazde cwiczenie 3serie x 12 powt.
1. Przysiady
2. Katka - spiętki
3. Mc na prostych
4. Barki - wyciskanie hatli siedząc
5. Narciarz
6. Biceps- herkulesy
7. Triceps - prostowanie łokci wyciągu górnego jednorącz nachwytem
8. lydki siedząc
9. Face Pulls
piatek 5serii x 3 powt.
1. Przysiady
2. Wyciskanie leżąc głową w dół
3. MC SUMO
4. OHP
5. Wiosłowanie sztangi nachwytem
6. Wznosy bokiem - tu robię 3s x 12powt
7. Podciąganie podchwytem - 3s x 8powt
8. Allahy - 3s 12-15 powt
niedziela 4s x 8powt
1. Zakroki
2. WL hantli skos dodatni
3. Mc sumo
4. OHP
5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego
6. Biceps - uginanie łokci ze sztanga - 3s x 8powt
7. Triceps - francuz hantle - 3s x 8powt
8. wznosy bokiem - 3s x 8 powt
9. Łydki stojąc 3s x 5 powt
10. Face Pulls 3s x 12powt
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do redukcji tkanki tluszczowej???gdyz obecnie waze 102kg przy wzroscie 184cm,wiek 32,pas106cm a do tego chyba dopadla mnie lipomastia a wzorow jest pelno i w kazdym wychodzi inna wartosc chce schudnąć problem w tym ze na przyzwoitym poziomie ruszalem sie 8 lat temu teraz sa tylko 2 dniowe zrywy więc nie nazywam tego aktywnoscia a chce cwiczyć max 5razy w tygodniu 2dni przerwy ale jak mam podstwawic tą chęć do wzoru zapotrzebowania kalorycznego zeby wynik wyszedł prawidłowy...????pomocy...!
Witam, obecnie jestem na diecie ok. 2000kcal od kilku miesięcy, z 115,4 zbiłem już do 92,6, wszystko fajnie jest, tłuszcz schodzi z brzucha a z klatki piersiowej jak by nie ;/ mam takie jak by cycki jak przy wadze 115 wiadomo duza nadwaga, ale teraz mam ponad 20kg mniej i wraz to zostało ;/ w ciągu diety ok. 2 miesiace chodzilem na basen(co 2 dzien), żabka 40min pływania i teraz znów zaczynam i chciałbym dostać jakąć poradę co ćwiczyć, żeby spalić ten tłuszcz co tam się znajduję ;/ bo moj cel to 85KG, ale jak przy tej wadze wraz to będzie to będzie to źle wyglądac... Prosił bym o poradę. mój wiek 23l, 178cm
Witam,
chodzę na spinning w poniedziałek i wtorek, w środę na pilates i trampoliny a w czwartki na aerobik cellulit killer i tak się zastanawiam czy jest sens jeszcze ze dwa razy rano w tygodniu chodzić na siłownię a jeśli tak to jakie ćwiczenia wtedy robić?
Czołem
Wiec tak na początek trochę informacji bo być może będzie to ważne, mam 175 cm i ważę 77kg od pół roku trenuję muaythai i myślę aby w przyszłości wystartować bardziej wyczynowo.
Z tym związane jest pytanie, umówmy się, przy wzroście 175 muszę walczyć docelowo w kat conajmniej do 69 kg czyli swoją swobodną wagę powinienem utrzymać jakieś 71 72 aby te pare kilo zgubić tuż przed walką, tu pytanie: Jak to się robi?? Co mam jeść i jak mniej więcej a także czym się wspomagać aby gubić te kilogramy pod sporty walki?
Może wam się uda mi to dobrze wytłumaczyć bo dużo już próbowałem i zbiłem do 75 po to by dwa dni później było znowu 77.
Dziękuje
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening obwodowy lepiej wykonywać na wolnych ciężarach, czy raczej na maszynie? Wracam po ponad rocznej przerwie na siłownię po skręceniu stawu łokciowego, w moim treningu znajdują się podstawowe ćwiczenia związane z mięśniem trójgłowym typu (Francuskie wyciskanie, Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ). Kolega polecił mi abym na początku stosował ćwiczenia na maszynie oraz zmienił ćwiczenia na triceps aby nie obciążać łokcia. Wielu artykułach pojawia się opis aby FBW stosować na wolnych ciężarach. Stąd kieruje do was pytanie jak wyżej oraz czy moglibyście polecić inne ćwiczenia rozwijające mięsień trójgłowy ramienia, a w małym stopniu obciążały łokieć.
Witam
Jestem typem endomorfika,mam 27 lat,168cm wzrostu i 102kg,
3miesiace po cesarce,cale zycie problemy z odchudzaniem.W ciazy przytylam 36kg mimo cwiczen,pracy do tydz przed porodem ,w ciazy stwierdzono niedoczynnosc.Dzis badania w normie Radzilam sie trenerow,dietetykow i moja waga spadala jedynie przy nisko weglowodanowej diecie i duzej aktywnosci fizycznej.Obecnie jest lipa ,waga nie spada tzn jak trace to tylko wode,w obwodach 0 ,co raz gorzej sie czuje ,dochodza bole stawow ,sadze ze z obciazenia,bo cwicze pomimo dolegliwosci.
Poradzcie ,w diecie samuraja na ktora chce przejsc jaki powinien byc rozklad BWT? Czy 30/40/30 jest ok?
Kurde rece juz opadaja ,miska caly czas czysta,a waga spada .Jadlam do tej pory jakies 1500-1800(maly nie dawal mi trzymac stalego poziomu) Od 2tygodni jest tak 1700-1800
Heeeelp !!!
Witam Was serdecznie, co sądzicie o nitrobolonie? Ktoś używał? Jeżeli tak to Jakie były efekty? Mam 17 lat i ćwicze, od ponad półtora roku. Dodam że jestem bardzo szczupły 57kg przy wzroście 175...
http://www.sport-shop.pl/trec-nitrobolon-150-kaps-p-1305.html?gclid=CjwKEAiApLDBBRC8oICb9NvKsg0SJAD9yOHsiUc0I2OeA28i1JRQYxjaS1RaArtFi3ppWdFP_b66VBoCFPLw_wcB myślałem o tym produkcie. Jakie dawkowanie (WASZYM ZDANIEM) Byłoby prawidłowe do mojej masy ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi
Czy przy brak lordozy szyjnej lędźwiowej można trenować ?
Czy izolowane proteiny zarodków pszenicy, są wartościowym źródłem białka? Czy raczej lepiej ich unikać w diecie?
