niewiem jak obiczyc zapotrzebowanie do redukcji kalorii???lipomastia-pomocy
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do redukcji tkanki tluszczowej???gdyz obecnie waze 102kg przy wzroscie 184cm,wiek 32,pas106cm a do tego chyba dopadla mnie lipomastia a wzorow jest pelno i w kazdym wychodzi inna wartosc chce schudnąć problem w tym ze na przyzwoitym poziomie ruszalem sie 8 lat temu teraz sa tylko 2 dniowe zrywy więc nie nazywam tego aktywnoscia a chce cwiczyć max 5razy w tygodniu 2dni przerwy ale jak mam podstwawic tą chęć do wzoru zapotrzebowania kalorycznego zeby wynik wyszedł prawidłowy...????pomocy...!
593
1
dodał odpowiedź 22 listopada 2016 18:45
oblicz swoją podstawową przeminę materii, później doliczaj do niej aktywność, lub idź na łatwiznę i korzystaj z aplikacji na telefon, np. google fit, która rejestruje np. twoje kroki (inne aktywności typu rowerek również) i na koniec dnia będziesz wiedzieć ile spalasz. Oczywiście to nie jest idealny wyznacznik, ale przynajmniej od czegoś zaczniesz. Od tego wyniku tnij proporcjonalnie kalorii ile masz tłuszczu. Przy tej masie i powiedzmy 25% tłuszczu deficyt maksymalny to pewnie z 1600 kcal.
