Piotr Radek

Solarium jest głupota. Ilość witaminy przy korzystaniu jest przeciętna a ryzyko chorób skóry bardzo duże. W naszej strefie od bodaj września do maja powinno się cały czas suplementować d

Ireneusz, to jest Aleksandra A nie on :-P Jak już zostało napisane, zarzucanie takiego % tłuszczyku trochę zajmie więc lepiej wolno Ale długo. Deficyt powyżej 800 kcal mija się z celem. 500 faktycznie będzie optymalne. Powodzenia

Jak się chce zrobić zlaną sylwetkę to nie trzeba.

Co kto lubi. Ja obciąłem od razu o 500 - 700 kcal i tłuszcze. Węgle zostawiłem, nawet zwiększyłem ale wszystkie z owoców i warzyw. Biegi: poniedziałek 10 km, środa interwały ok 6 km, i piątek szybki bieg 5 km. Zeszło 10 kg w ~12 tygodni

Wszystko fajnie, ale żeby oczekiwać że po 5 tygodniach będzie jakiś zauważalny wzrost?

A ja polecę 2 posiłki. Nie ważne ile razy, ważne ile w sumie kcal. jeśli chodzi o np. problemy z cukrem we krwi jest zalecana mniejsza częstotliwość posiłków i najlepiej pierwszy i ostatni posiłek jeść nie w większej rozpiętości czasowej jak 10 godzin. A najlepiej 8.