Piotr Radek

100 kcal to błąd pomiaru trzech posiłków :P

Nic nie zniszczyłeś. Jeśli chcesz teraz budować masę to zwiększaj posiłki o ~500kcal tygodniowo. Jak dalej redukcja to trochę zwolnij. Gdzieś wyczytałem że z 1kg tłuszczu można otrzymać 69kcal energii dziennie, więc jeśli masz np. 20 kg tłuszczu to z prostego mnożenia wychodzi że dziennie deficyt nie powinien przekroczyć 1400kcal. IHMO dla bezpieczeństwa 1100. 3000 kcal to zapewne będzie za dużo, ludzie lubią przeszacowywać swoją aktywność. przejżyj tabele, ile codzienne zwykłe aktywności spalają energii. Mój przypadek - biegałem 20 - 25 km tygodniowo, praca fizyczna, raz na jakiś czas FBW + 40 min rowerem w zakresach tlenowych codziennie. spożywałem ok 2000 kcal, i traciłem 0,8 kg tygodniowo. Wg, tabelek miałem mieć deficyt 1000 kcal, po ilości spalonego tłuszczu wynika że jednak tylko 600 - 700. Obecnie dalej jem ok 2 tys kcal, robię HIIT 3 razy w tygodniu (w 40 minut 'przerzucam' >6 ton), dalej codziennie 40 min. rowerem i tracę ok 0,5 kg tygodniowo. Przy tak małych posiłkach pomyśl o suplementacji minerałów i witamin.

Spokojnie, koło 30 lat przy takiej diecie masz murowany przyrost kilku kg miesięcznie, nie koniecznie mięśni :-P

Rozszerzyłbym pytanie, co zrobić żeby przeciwdziałać wzrostowi TSH przy redukcji

@Ania, a liczyłaś jaki masz sumarycznie deficyt? Jaki % tkanki tłuszczowej? Łatwiej jest wypalać tłuszcz prostymi ćwiczeniami, choćby bieg.