Zapotrzebowanie kaloryczne POMOCY

Witam. Mam 23 lata, 165 cm wzrostu, ważę 59 kg. Ćwiczę silowo( nogi pośladki) i interwalowo. Mam wrażenie że stroje w miejscu, mam dietę ale wydaje mi się że robię coś nie tak. Efekty jakieś są pupa urosła ale to jeszcze nie jest to co bym chciała mieć. Nie przykładaalam uwagi do makroskladnikow niegdy się nad tym.nie.zastanawiam zawsze przygotowywała posiłki na " oko", nie liczyłam.kcl. I nie.wiem czy jest to.mój błąd, też nie.wiem jal.dobrze obliczyć mogę zapotrzebowanie kcl i na makroskladniki. Nie.wiem czy powinnam.robić masę jak skupiam.się głowie na pośladkach a nie chce zbytnio.tyc na brzuchu, czy też. Może robić redukcję. problem.w tym że nie wiem jak dobrze siebie to wszystko wyliczyć. I czy jak będę się tego trzymać to wtedy zauważe efekty w zmianie mojej sylwetki.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.