pytania

Potrzebuje pomocy
Chodze na silownie i zadnych efektow waze 62kg i mam 175cm wzrostu prosze czy ktos ulozylby mi diete ? Chcialbym taka diete domowa sam nie umiem ulozyc prosze pomozcie bede naprawde wdzieczny :)

Witajcie! Od 3 lat trenuję na siłowni. Obecnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Mam rozpisaną dietę, trzymam się planu, nie podjadam, nie zalewam się, robię cardio 4 razy w tygodniu po 30 min a mimo tego mam strasznie wydęty brzuch. Mam atletyczną sylwetkę, nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Czym to jest spowodowane? Jak niektórzy to robią, że mają tak wąskie talie i płaskie brzuchy?
pozdrawiam

Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety do wzrostu masy mięśniowej. Nie wiem jak rozłożyć moją dzienną dawkę zapotrzebowania na kcal, co jeść by masa była większa oraz czy stosować jakiś dodatek w postaci suplementów {jak tak to jaki?} ćwiczę 5 dni w tygodniu jestem bardzo aktywny wagę BMI mam w normie ważę 64 kg, wzrost 176 cm

Witam!
Co powinno się jeść przed i po treningu? W internecie jest wiele opinii i już nie wiem co jest najkorzystniejsze, a więc liczę na odpowiedź. Przed treningiem tylko węglowodany złożone, czy węglowodany z białkiem? Po treningu tylko białko, czy tylko węglowodany, czy też białko z węglowodanami? Kiedy co najkorzystniej jest spożywać. Chodzi nie tylko o suplementy, ale o posiłki.

Witam, mam 26 lat pracuje na 3zm fizycznie cwicze 5xweek trening split 2xweek priorytet na nogi treningi na mase. Od jakiegoś czasu pije duzo wody ok 5l i tez od jakiegos czasu mam problemy ze snem nie wiem czy to jest tym spowodowane, ale czesto wstaje siku i pozniej juz nie moge zasnac, tez od jakiegos czasu nie pale 3 tyg dokladnie i nie wiem co moze powodowac moja bezsennosc zbyt duza ilosc wody w diecie ?

"Chciałbym się dowiedzieć, jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe, aby organizm regenerował się w optymalny sposób. Czy posiłek po treningu, którego stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1 naprawdę wspomaga regenerację? Kiedy obniżam poziom węglowodanów w diecie, pojawiają się u mnie problemy ze snem, pobudki o wczesnych porach. Jak temu zaradzić?"

Witam czy ktoś napisać artykuł w którym była by dieta na przyrost Kilogramów ponieważ ważę 48 Kg w wieku 17 Lat.

Witam.
Zakończyłem redukcję, obecnie jestem na reversie, trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu sztuki walki. W dni nietreningowe robię tabatę i trening brzucha. Większość trenerów i dietetyków zaleca spożycie białka na poziomie 2 g na kg masy ciała. Czy taka ilość jest odpowiednia przy tylu treningach? celem jest lekki wzrost masy i odbudowa po długiej redukcji.

Witam

Zobaczylem na stronce ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : 2 815 kcal.

Koncze robic diete, jedyne co mi brakuje to ostatni posilek czyli kolacje. Jak narazie uzbieralem 2 685 kcal.

Mam tylko jedno pytanie. Jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 815 kcal to tak zostawic i zrobic diete do tych 2 815 kcal czy odrazu dodac jakies 100 - 150 kcal do tych 2 815 kcal ?

Zgaduje ze lepiej dodac te 100 - 150 kcal do wyniku bo tych 2 815 kcal potrzebuje aby "utrzymac" wage, no ale wolalem sie zapytac

Trzymalem sie na okreslonym pułapie kcal masa szła w góre nie zalewając sie tłuszczem zbyt mocno po pewnym czasie gdy waga przez 1,5tygodnia stała zwiekszyłem gramture posilkow tym samym podbijajac waga znów ruszyła w góre też nie zalewajac sie od poczatkuposzly 4kg w góre a pas 1cm.Miałem miesiąc braku funduszy więc musialem starac sie kombinowac co nie było łatwe kg poszedl w góre z 1,5cm w pasie i teraz nie wiem mam wrócić na kcal sprzed tego miesiaca i posilków i masa będzie szła normalnie w góre czy znów je zwiekszyc dostosowując je do mojej obecnej wagi ?

Ostatnio w świetle rozwoju popularności diety tłuszczowej wiele mówi się aby nie łączyć węglowodanów z białkiem - jest to podobno najmniej korzystne połączenie dla naszego organizmu. W wielu artykułach oraz postach na facebook'u spotkałem się z propozycją aby swoje posiłki komponować przy użyciu białka z tłuszczami lub węglowodanów z tłuszczami. Jaka jest Twoja opinia na ten temat?

Dodatkowo jeżeli teza jest prawdziwa to chciałbym, żebyś zasugerował jak powinno wyglądać w takim razie odżywianie około treningowe na takiej diecie. Czy posiłek przedtreningowy oparty na całych jajach, płatkach jaglanych, bananach/rodzynkach i maśle klarowanym/maśle orzechowym, będzie dobrym pomysłem? Oraz czy wysoka ilość tłuszczy w posiłku potreningowym jest wskazana?