Posiłki przed- i potreningowe na optymalną regenerację

Carb back loading - zjadanie węglowodanów w porach popołudniowych i wieczornych aż do kolacji włącznie powinno zniwelować problem ze snem. Wyrzut tryptofanu ze względu na przyjmowanie posiłków zawierających węglowodany przed treningiem może powodować ospałość, skutkiem czego jest potrzeba suplementowania aktywatorów układu współczulnego, jak np. BCAA, HMB, tyrozyna, kofeina, tauryna. Natomiast przed snem taki wyrzut tryptofanu jest mile widziany, w związku z czym polecamy zbilansować ostatni posiłek przy pewnej ilości węglowodanów, a jeśli to nadal nie pomaga, można dorzucić neurotransmitery czy stymulatory fazy przywspółczulnej, np. GABA.
Charakter pracy zmianowej może trochę utrudniać sprawę. Jeżeli pracujesz na 2-3 zmiany lub w nocy, może tu być problem. Organizm może mieć problemy z uregulowaniem poziomu melatoniny i rozregulowanie cyklu dnia nie ma pozytywnego efektu na sen.
Co do stosunku węglowodanów do białka 4:1, u większości sportowców, gdzie sesje treningowe mają chrakter wytrzymałościowo-siłowy lub siłowy uzupełnienie glikogenu jest koniecznością.
Posiłki przedtreningowe powinny składać się w dużej mierze z węglowodanów złożonych z małym udziałem cukrów prostych, a potreningowe bardziej złożone z cukrów, np. glukozy, maltodekstryny.
Jeżeli mamy problem z toleracją insuliny, to carb back loading działałby tu nieco lepiej.