pytania

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .

Witam , Chcę się doweidziać jaką mam zastosować dietę ile kalo spożywać codzienie jaki bilnas żeby schudnąć bo chcę wyrobić sobię mięsnie brzucha mam 18 lat wzrost 171 i waże 65 kg.
Pozdrawiam :)

Witam,
Zacząłem redukcje w połowie lutego i ciągnę ją do chwili obecnej, w całym maju byłem dosc poważnie skontuzjowany ale trzymałem dietę redukcyjna oraz robiłem aeroby w miarę możliwości. Od czasu tej kontuzji nie notuje żadnego progresu, w pierwszych dwóch miesiącach straciłem ponad 8kg. Dieta jest dopięta na ostatni guzik, wdrożone aeroby anaeroby tabata interwały na stepperze i bieżni jednak waga wciąż stoi w miejscu. Redukcja nie powinna trwać tak długo i moje pytanie brzmi: co mam w chwili obecnej zrobic? Chciałbym zrzucić jeszcze do połowy lata conajmniej 4-5 kg, znajoma trenerka poleciła mi zrobic tygodniowe ładowanie węglowodanami, czy takie wyjście z sytuacji przyniosło by upragniony skutek (po tym tygodniu wróciłbym do ostrej redukcji)?
Pozdrawiam

Witam

Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników

Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm

Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety

Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny

Witam . Ćwiczę już od dłuższego czasu . Zażywam BCAA oraz Białko . Mam problem z redukcja tłuszczu na brzuchu. Staram się jeść regularnie , nie spożywam żadnych słodyczy ani innych smakołyków . Pije od dłuższego czasu samą wodę i od czasu do czasu biegam. Pomimo tego nie widzę większych efektów na tej partii ciała . Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Witam.

Jak w tytule. Interesuje mnie czy powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na suchej masie ciała czy całkowitej. Mam BF grubo ponad >15%. Ważę na chwilę obecną 127kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na całkowitej masie ciała , korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEF+NEAF. Trzymam miche już 3 tydzień i waga stoi.

Przeszukując różne fora, znalazłem taka informację: "Wśród czterech najbardziej popularnych wzorów (Harris-Benedict, Owen, Miffin-St Jeor, Katch-McArdle) umożliwiających wyliczenie podstawowej przemiany materii, tylko jedne oparty jest na beztłuszczowej masie ciała (Katch-McArdle). "

Witam ,mam jedno pytanko .Czy wrócić do poprzedniej diety kalorycznej wynoszącą 2400 kcal i 160 g węgli itd. na redukcji czy obliczyć nowe zapotrzebowanie ? miałem przerwę z około 2-3 tygodnie od diety i przytyłem z 5 kg gdyż jadłem dużo śmieciowego jedzenia i wesela itp. i mam dylemat odnośnie tego powrotu .Czy jak wróce do poprzedniej diety i schudnę to nie będzie potem efektu jo jo ? Proszę o szybką odpowiedz :D
Pozdrawiam i dzięki z góry :D

Czy woda gazowana/lekko gazowana przeszkadza w redukcji wagi?

Tak jak w pytaniu co myslicie o Pumpernikielu - dokladnie o tym; https://www.google.pl/search?q=pumpernikiel&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiG7Nq2ta_NAhVoKpoKHeu0D98Q_AUICCgB&biw=1280&bih=933#imgrc=6sIdqfdjshazHM:

w ile miesięcy mogę schudnąć 20kg?

Wracam dzis do domu i jedynie co mam po drodze to sklep spozywczy, co zjesc na kolacje zeby bylo ok, ewentualnie moge na szybko zrobi odzywke bialkowa ale na wodzie nie dziala to na mnie dobrze na mleku jest ok, co radzicie kupic zeby bylo ok ?

Witam Panie Michale,
Takich wiadomości pewnie dostaje Pan do groma, ale kto nie próbuje ten nie ma - więc piszę z nadzieją że jednak odczyta Pan moją epistołe i coś odpisze.
Od małego byłem największy, ale nie w najlepszym tego słowa znaczeniu. Już chodząc do podstawówki miałem 50kg, a z wiekiem było coraz gorzej, aż kończąć liceum ważyłem lekko ponad 120 kg.
Pierwsze lata studiów to był delikatny spadek wagi (jakieś 10-15kg) wraz z ukończeniem studiów ważyłem 78kg, a w około 1.5 roku temu ważyłem 68kg (to było w sumie najmniej ile ważyłem). Od lipca ubiegłego roku chodzę na siłownię.
Chcąć poprawić swoją sylwetkę, ujędrnić skórkę i ogólnie po to by samemu lepiej się czuć. Szczerze?
nie zawsze się udaje żebym był zadowolony, czasami napada mnie ogromne wkurwienie i wydaję mi sie że rezultatów BRAK... jedynie moja kobieta stale twierdzi że czuje "namacalnie" różnicę" (fakt w lepsze sam je widzę.. klatka piersiowa szczególnie wygląda o niebo lepiej) - raczej nie trudno sobie wyobrazić jak wygląda ciało faceta z nadwagą...
Mam 27 lat, 188 cm
proszę o jakąś pomoc, wskazówki by ten poświęcony rok nie poszedł na marne.. na co mam zwrócić uwagę? co jeść? czego nie? opłaca się w moim przypadku jeść białko? jak z węglowodanami?

chciałbym zauważyć że korzystałem z usług trenera personalnego, który przygotował mi plan treningowy i jadłospis... ale mówiąc szczerze wydaje mi się że mnie delikatnie olał - myślać że nie opłaca mu się podchodzić indywidulanie do kogoś takiego jak ja...

domyślam się że problm może tkwić w diecie..
rano:
3-4 jajka
- pół bułki
- warzywa
- kawa
lub
- szklanka owsianki
- jogurt natur.
- owoce


do tego białko około 35/40g


południe:
- bułka
- około 70g mięsa
- warzywa
- do 12-13 owoce (jabłko+2 banany)

około 16 jestem w domu i idę na trening

po treningu:
- pierś z kurczaka/polędwica/schab
- warzywa
ryż/kasza
- 40 g węgli
- 40 białka


wieczorem:
- serek wiejski/makrela


staram się także urozmaicać trening, ale czuję że sam się w tym gubię, a ten który miałem dany przez wspomnianego trenera trochę mnie nudzi już (nie czuję efektów)