pytania

Witam serdecznie!
Moje zapotrzebowanie kaloryczne stałe to 3086 kcl by utrzymać obecną wagę 80 kg mam 179 cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i to dosyć intensywnie i by stracić wagę to wiadomo dieta to podstawa i tak czy bmi jest dobre by stracić te kg ?
2500 kcl białka 120 g tłuszcze 92 g węglowodany 92 g ?

Witam, od dluzszego czasu jestem na redukcji na poczatku szybko zeszlo a teraz z 2 miesiace stoje w miejscu, ogolnie nie chce tez juz jakos chudnac bo przy wzroscie 156 z 52 zeszlam do 46,5/47 kg. Jednak dolne partie brzucha stoja w miejscu ;/ Jak sie pozbyc tego tluszczu z dolnych partii lub co wprowadzic nowego ?

Szybkie dania do przyrządzenia przed treninegiem? Znacie jakieś stronki gdzie są takie przepis. Oczywiscie chodzi o produkty białkowe gdzie czas przygotowania to max 5 min. Wracam z pracy szybko przgotowuje jem odczekam godzinne i go na trening :D

Czy produkty takie jak syrop klonowy, miód, daktyle, banany etc. mogą mieć miejsce w diecie endomorfika?

Wiadomo, po wysiłkowo są ok, ale czy na posiłek też można je dodawać,
czy nadają się tylko na cheat meal?

Witam!
Tak jak w pytaniu czy wafle ryżowe są zdrowe ?? Czy jak je spożywam to mam mniejsze szanse na spalenie tkanki tłuszczowej ? Dodam że spożywam dziennie 2500 kcl w tym 120 g białka 65 g tłuszczy i 375 g węglowodanów. I jak mam ładnie wliczone te wafle ryżowe czy jest dobrze ?

W wakacje zatrudniam się zwykle do prac sezonowych.W tym roku zbieram ogórki.Nie chciałabym zaprzepaścić diety i treningów.Pracuję 14 godzin.Posiłki mogę jeść 3 razy dziennie-wcześnie rana,ok 12-14 i wieczorem.(2-3 godziny przed pójściem spać).Czy nie wpłynie to na mój metabolizm? (Jeśli tak to co powinnam zmienić?)I drugie pytanie,co mogłabym jeść (jem zazwyczaj" czyste" jedzenie-mało przetworzone,bez cukru,nie jem fast foodów ani słodyczy)aby nabić sobie liczbę kalorii(zazwyczaj jem 1500 ale chyba z takim "treningiem" powinnam dodać ok 700-1000 kcal?)

Witam

mam taki problem. Schudłem 8 kg i obecnie od około 6 tygodni nie chudnę.
mam 33 lata, 172 cm wzrostu obecnie ważę 102 kg - poprzednio 110 kg.
wg kalkulatorów BMR wyliczyło mi na około 2100 kcl a CPM 2950 - przyjąłem przelicznik aktywności fizycznej na 1,4. Obecnie staram się zjadać 2500 kcl na dzień tak wiec mam około 450 kcl deficytu. Niestety moja waga nie spada. W tygodniu 3 razy jeżdżę na rowerze po 2 godziny za każdym razem. Na siłownie nie chodzę.
Rozkład jedzenia wygląda tak ze 20% węgli 20% białka 60% tłuszczy. Wydaje mi się ze mój metabolizm sie zatrzymał i nie wiem jak go ruszyć. Poza tym wydaje mi sie ze wegli mam za mało chociaż bardzo sie ich boje bo od nich raczej tyję.

macie jakies pomysły jak spowodować dalszy spadek wagi ?

z góry dzieki za info
lukasz

Witam
mam takie pytanie odnośnie płatków orkiszowych. W jednym z filmów Pan Michał Karmowski mówi o pełnowartościowych węglowodanach i pełnowartościowym jedzeniu. Wspomina tu o płatkach owsianych , czy jaglanych. Czy płatki orkiszowe również są pełnowartościowym źródłem węglowodanów czy nie ? Mam wątpliwości gdyż z tego co udało mi się wyczytać w necie to produkuje się je z jakiejś odmiany pszenicy. Proszę o info czy płatki orkiszowe są ok czy nie na redukcji ?

dziekuje

łukasz

Witam mam problem żeby schudnąć nie wychodzi mi to nie potrafię sobie z tym poradzić szukam pomocy .Może wy mi pomożecie bo ja już nie mogę na siebie patrzeć i zaczynam mieć problemy z kolanami i kręgosłupem
pozdrawiam Sebastian

Jaki będzie najlepszy sklep online z suplementacją , ogólnie szukam bezpiecznego spalacza tłuszczu i odżywki białkowej .

Mam 18 lat 171 cm i 69 kg. Na diecie redukcyjnej byłam przez 2 miesiące jednak codzienne wliczanie każdego kęsa jedzenia było na tyle męczące, że odpuściłam (czego teraz bardzo żałuje). Przez ostatnie dwa dni próbowałam zebrać konkretne informacje potrzebne do ułożenia zbilansowanej diety aby zrobić sobie 3 przykładowe dni aby nie męczyć się z liczeniem makro i kcal .Szukałam informacji co jeść na śniadanie ,na posiłek przed/po treningowy i co najlepiej jeść na kolacje, jednak na każdej stronie są w ogóle inne informacje.
Dlatego moje pytanie brzmi JAKIE MAKRO W JAKICH PORACH DNIACH NA JAKIE POSIŁKI?
Dodam że mam wyliczoną konkretną ilość makroskładników oraz kcal przez trenera.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Witam mam 39 lat niecałe 3lata temu ważyłam 135 kg udało mi się zbić do 90 kg na siłownię chodzę co drugi dzień ale co bym nie robił to brzuch zostaje proszę was o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Wzrost 180 cm,waga 90 kg lat 39. Suplementy białko po treningu i przed snem węglem ikreatyna przed i po treningu. Dziękuję bardzo za pomoc