BMI czy jest dobre by schudnąć ?
Moje zapotrzebowanie kaloryczne stałe to 3086 kcl by utrzymać obecną wagę 80 kg mam 179 cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i to dosyć intensywnie i by stracić wagę to wiadomo dieta to podstawa i tak czy bmi jest dobre by stracić te kg ?
2500 kcl białka 120 g tłuszcze 92 g węglowodany 92 g ?
Witam. Jeśli Twoim Celem jest utrata zbędnych kilogramów musisz zastosować Dietę z jej ujemnym bilansem. Za rekompozycję naszego ciała odpowiedzialna jest głównie DIETA i właśnie jej ujemny bilans. Od Twojego dziennego zapotrzebowania czyli 3000 kcal odejmij ok. 300-400 kcal i konsekwentnie realizuj zalecenia. Nie przesadzaj z zbyt drastycznym cięciem kalorii, gdyż grozi to katabolizmem mięśniowym. Najoptymalniejszym rozwiązaniem jest utrata ok. 0,5 kg na tydzień Odnośnie podanych przez Ciebie wartości proporcja makroskładników w Twoim przypadku nie jest dobra. Ilość węglowodanów jest zbyt mała. Najtrafniejszą proporcją makroskładników z całej puli kalorycznej jest jednostka:
-50% węglowodany (w Twoim przypadku: 200g-280g)
-30% tłuszcze (100g-120g)
-20% białka (140-160g)
