Zatrzymanie spadku wagi

Witam

mam taki problem. Schudłem 8 kg i obecnie od około 6 tygodni nie chudnę.
mam 33 lata, 172 cm wzrostu obecnie ważę 102 kg - poprzednio 110 kg.
wg kalkulatorów BMR wyliczyło mi na około 2100 kcl a CPM 2950 - przyjąłem przelicznik aktywności fizycznej na 1,4. Obecnie staram się zjadać 2500 kcl na dzień tak wiec mam około 450 kcl deficytu. Niestety moja waga nie spada. W tygodniu 3 razy jeżdżę na rowerze po 2 godziny za każdym razem. Na siłownie nie chodzę.
Rozkład jedzenia wygląda tak ze 20% węgli 20% białka 60% tłuszczy. Wydaje mi się ze mój metabolizm sie zatrzymał i nie wiem jak go ruszyć. Poza tym wydaje mi sie ze wegli mam za mało chociaż bardzo sie ich boje bo od nich raczej tyję.

macie jakies pomysły jak spowodować dalszy spadek wagi ?

z góry dzieki za info
lukasz

1545

Irek Żak

Generalnie okres redukcji powinien trwać nie dłużej niż pół roku. Bardzo prawdopodobnie, że Twój metabolizm zwyczajnie zaburzył się. Warto czasem szokować swój organizm dniami o wyższej ilości kalorii i węglowodanów. W ten sposób Twój metabolizm napędzi się, dzięki czemu usprawnisz przemianę materii. Ponadto proponuje Ci utrzymać ok. 2-3 tygodni (jeśli goni Cię czas-tydzień) swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w normalnej proporcji makroskładników. Po tym czasie metabolizm na pewno wróci do normy i znów będziesz mógł zacząć redukcję. Co do samej diety, w przypadku redukcji bardzo fajnie sprawdza się system żywieniowy Carb Back Loading lub Carb Targeting z okresowym przyjmowanie węglowodanów w ciągu dnia. Ponadto spróbuj treningu z obciążeniem na siłowni oraz interwałowej formie wysiłku. Dzięki temu na pewno metabolizm usprawni się. Spróbuj, Powodzenia

Kamil Karpowicz

dodał odpowiedź 14 lipca 2016 14:57

Nie jestem do końca pewien ale wydaje mi się, że wpadłeś w tzw pułapkę cardio. Ćwiczyłeś za dużo, za długo i nie zostawiłeś sobie żadnego pola manewru. Deficyt 450kcal wydaje się rozsądnym maksimum i zmniejszenie kcal powinno być teraz ostatecznością. Jak często spożywasz posiłek? 5-6 dziennie byłoby idealnie. Trening zmieniłbym na interwałowy 3x w tygodniu po 10-15min i postawiłbym również na trening siłowy 3-4x w tygodniu FBW. Co do rozkładu to niech wypowie się ktoś, kto zna się na dietach tłuszczowych.

Grzegorz Dołężka

dodał komentarz 17 lipca 2016 12:15

Co do ilości posiłków: piszesz, że 5 - 6 byłoby idealnie. Bzdura, jedz tyle posiłków ile chcesz, po co ma jeść co 2 godziny małe porcje, skoro może jeść np 4 posiłki rzadziej, które będą większe i na dłużej będą sycić?

Kamil Karpowicz

dodał komentarz 17 lipca 2016 12:43

Ok, 4 posiłki, w porządku. Ale nie powiesz mi, że np 2-3 dziennie to również optymalna ilość. Sam jem 4-5 razy dziennie, ale znam osoby które jedzą 2-3 posiłki i wg mnie to stanowczo za mała ilość.