pytania

Jak ulozyc skuteczna diete na redukcje tkanki tluszczowej? ile bialek wegli i tluszczy na kilogram masy ciala?

Witam
Kobieta
waga 61kg
wzrost 172
Wskaznik BMI = 20,62
Zapotrzebowanie wyliczone :
61 x 24 = 1464 x 0,9 = 1317,6 x 1,3 = 1712,88kcal - 300 = 1412,88kcal
W50% = 176g
B30% = 106g
T20% = 32g
Trening 3 x tygodniowo po 30-40min + Aeroby 30min (orbitrek)
Cel zredukowac wage do 57kg
-----Przykladowy pierwszy dzien diety------
Posilek 1 B T W
40g Płatki owsiane 5 3 25
200ml Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 7 3 10
6g Odrzywka bialkowa 5 0 1
120g Jabłko 0 0 12
5g Siemie lniane 1 2 0
razem ; 18 9 48

Posilek 2 B T W
30g Kasza jaglana 3 1 21
50g Gruszka 0 0 6
100g Serek wiejski 11 5 2
5g Dynia, pestki 1 0 0
5g Słonecznik, nasiona 1 0 1
razem ; 17 10 30

Posilek 3 B T W
40g Kasza jaglana 4 1 27
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22 1 0
5g Oliwa z oliwek 0 5 0
30g Buraki cwikla 1 0 4
razem ; 26 8 31

Posilek 4 B T W
30g Ryż brązowy 2 1 20
58g Tuńczyk w wodzie 12 1 0
30g Papryka czerwona 0 0 1
30g Ogórek kwaszony 0 0 0
razem ; 15 1 22

Posilek 5 B T W
60g Brokuły 1 0 1
100g Fasola szparagowa 2 0 3
60g Jaja kurze całe 7 5 0
40g Białko jaja kurzego 4 0 0
60g Chleb żytni razowy 3 1 27
razem ; 18 6 32

Posilek 6 B T W
100g Serek wiejski 11 5 2

ŁĄCZNA ILOŚĆ 104 39 165
Dajcie znac czy tak moze byc czy cos zmienic?
Pozdrawiam

Witam . Mam pytanie. Jaki jest najbardziej optymalny spadek wagi na przełomie tygodnia ?

Czesc. Mam straszny problem mianowicie staram sie uzyskac plaski lekko zarysowany brzuch niestety jest troche obrosniety tluszczem. Cwicze 5-6 razy w tygodniu: 20min cardio + 40min ABS. Odzywiam sie zdrowo owoce jem w 2 pierwszych posilkach do godz 14. Mam zwiekszona ilosc bialka. Na obiad jem chude mieso do tego np pol woreczka ryzu(kaszy, makaronu pelnoziarn.) i warzywa. Na kolacje 2 kromki chrupiego pieczywa serek i jakies warzywo. Miedzy glownymi posilakmi jogurt naturlany z muesli lub maca, makrela+ kromka razowego pieczywa.
NIE JADAM FAST-FOODOW,MASLA , NIE UZYWAM CUKRU, UZYWAM MALA ILOSC MORSKIEJ SOLI, NIE JEM SMAZONEGO
Niestety najwiekszy problem jest w tym ze mam 165cm przy wadze 50kg i w wiekszosci miejsc jestem juz za chuda a niestety troche tluszczu zostalo na dole brzucha... Co robic?!

witam robie trening i potem aeroby 30 minut
i jak się suplemetować po trenin gu 10 g bcaa i białko a po aero banan i po 50 min posiłek

czy po silowym bcaa a po aero białko+ banan i po 50 min posiłek/?

czy mógł by mi ktos podać rozpisaną diete redukcyjna 80kg 16 lat + siłownia 4 razy w tygodniu bo juz naprawde nie mam sił i nie rozumiem układania diety, bardzo bym był wdzięczny.

Witam. Mam 15 lat przy wadze 95KG i wzroscie 193CM. Osadziło sie troche brzucha, wiec teraz pytanie, czy dla 15'tolatka - zbilansowana dieta, czy " jedz zdrowo " ?
Pozdrawiam, Adrian.

Jadłem za mało na redukcji, muszę dodać około 700kcal, jak to zrobić z dnia na dzień czy jakoś stopniowo a jeśli tak to jak.

Witam
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?

Jaka wg. was jest optymalna ilość węglowodanów w posiłku po treningowym?

Witam. Krotkie pytanie. Czy aby na pewno coca cola zero jest ok? Zaczalem ja pic glownie dlatego ze widzialem na filmach Michala ze pije 2 puszki dziennie. Niestety artykuly I opis skladu coli zero w internecie nie jest juz tak kolorowy, wrecz przerazajacy. Co wy o tym sadzicie?

Witam
Zacznę od tego że ważyłem 141kg, dzięki wytrwałości osiągnęłem cel 87kg
Moje pytanie dotyczy tkanki tluszczowej chce jak najwięcej spalić je żeby uzyskać wagę 80kg
siłownia 5 razy w tygodniu, ćwiczenia łączone mały ciężar dużo powtórzeń np 16,18, 20,
czy może zacząć robić ćwiczenia już z większym ciężarem czy jeszcze nie ten etap.
Staram się jeść mało ale regularnie.
Sniadanie: owsianka na wodzie, żurawina plus orzech nerkowca
nastepny posiłek to 2 kromki chleba pumperniker i 2 plasterki wędliny plus warzywa
200gr tworogu półtłusty plus 1 kromka chleba pumernikier warzywa
jabłko plus kiwi
1 kromka chleba 100g twarogu
Obiad: Pierś z kurczaka plus warzywa na parze
Kolacja, ryba gotowana 200g
To przykladowy jadlospis może zle robię co by tumożna dodać, na ta chwilę nie jem ryżu, kaszy, ziemniaków, makoronów nawet ciemnych
Dietę oparłem na nabiale (tworóg, jajka,) i mięso z kurczaka
Dziękuje za wskazówki i pomoc
Tomasz