Zadaj pytanie
8 maja 2014 18:33

Redukcja najtrudniejszy etap z 141kg na 87kg

Witam
Zacznę od tego że ważyłem 141kg, dzięki wytrwałości osiągnęłem cel 87kg
Moje pytanie dotyczy tkanki tluszczowej chce jak najwięcej spalić je żeby uzyskać wagę 80kg
siłownia 5 razy w tygodniu, ćwiczenia łączone mały ciężar dużo powtórzeń np 16,18, 20,
czy może zacząć robić ćwiczenia już z większym ciężarem czy jeszcze nie ten etap.
Staram się jeść mało ale regularnie.
Sniadanie: owsianka na wodzie, żurawina plus orzech nerkowca
nastepny posiłek to 2 kromki chleba pumperniker i 2 plasterki wędliny plus warzywa
200gr tworogu półtłusty plus 1 kromka chleba pumernikier warzywa
jabłko plus kiwi
1 kromka chleba 100g twarogu
Obiad: Pierś z kurczaka plus warzywa na parze
Kolacja, ryba gotowana 200g
To przykladowy jadlospis może zle robię co by tumożna dodać, na ta chwilę nie jem ryżu, kaszy, ziemniaków, makoronów nawet ciemnych
Dietę oparłem na nabiale (tworóg, jajka,) i mięso z kurczaka
Dziękuje za wskazówki i pomoc
Tomasz
560
4
dodał odpowiedź 10 maja 2014 21:39
Nic nie napisałeś o aerobach. Ile sesji w tygodniu i jaki czas. To raczej podstawa po treningu siłowym w wycinaniu fatu
dodał odpowiedź 10 maja 2014 23:18
Jak najszybciej zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń, bo obecnie najprawdopodobniej spalasz swoje mięśnie. Wykonuj maksymalnie 12 powtórzeń. Co do diety polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, słodyczy i fast-foodów. Ponadto dołóż trening cardio zaczynając robić go 3 razy w tygodniu po jakieś 30 minut i z czasem zwiększaj jego ilość lub czas.
dodał odpowiedź 11 maja 2014 08:45
Witam Areoby staram robić przed treninigiem siłowym 40min i 30 min po trenigu Robię bieznię, orbitrek, 4 razy w tygodniu. Ale dietę najgorzej sobie nie ustawiłem??
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 14:37
Areoby robię bo trning siłowym 5 dni w tygodniu po 35 min
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie