Młody wiek i dieta.
Witam. Mam 15 lat przy wadze 95KG i wzroscie 193CM. Osadziło sie troche brzucha, wiec teraz pytanie, czy dla 15'tolatka - zbilansowana dieta, czy " jedz zdrowo " ?
Pozdrawiam, Adrian.
Pozdrawiam, Adrian.
402
4
dodał komentarz 11 maja 2014 09:20
Dziekuje bardzo :)
dodał odpowiedź 11 maja 2014 09:28
Siemka
Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np.Potreningu.pl i odejmij 500kcal od wyniku który ci wyszedł, dobrze by było gdybyś zapisał się na siłownię i robił jakieś lekkie FBW po którym mógłbyś wrzucić trening cardio. Optymalny spadek wagi na tydzień to 0,5kg. Zacznij jeść także pełnowartościowe jedzenie a nie jakiś syf.
dodał odpowiedź 18 maja 2014 11:12
Poczekaj jeszcze rok do diety, tymczasem unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
