Co jeść po wieczornym treningu
Witam
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?
3204
5
dodał odpowiedź 10 maja 2014 10:11
Siemka
Więc na początek radził bym ci zmiejszyć ilość białka (chodź to nie jest konieczne| udowodnione jest że od 1,5g kg/mc starcza by rosnąć ) a dodać więcej węgli, mój kolega tak zrobił i "szybciej z niego schodziło" Po treningu należy uzupełnić glikogen w mięśniach więc muszą to być węglowodany. Białko jest także elementem kluczowym. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i ćwiczysz bardzo często to nie ma opcji żebyś obrosną w tłuszcz.
dodał komentarz 10 maja 2014 13:55
Dzięki za radę. Bo to tej pory po treningu czyli przed snem tylko białko kazeinowe piłem.
dodał odpowiedź 10 maja 2014 16:11
Jak po każdym treningu posiłek węglowodanowo-białkowy np. wafle ryżowe + jakaś odżywka białkowa. Nie bój sie o ile utrzymany będzie deficyt kaloryczny to nie będziesz łapał tkanki tłuszczowej ;)
dodał odpowiedź 10 maja 2014 21:10
Oczywiscie ze polączenie wegli z bialkiem jeżeli jesz 2 godz przed snem to raczej bez tluszczy poniewaz one opuzniają wchlanianie sie pozostałych makroskladników a w Twoim przypadku jest to akurat bardzo istotne
dodał odpowiedź 17 maja 2014 20:50
Obojętnie kiedy kończysz trening, należy dostarczyć pełnowartościowy posiłek. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
