pytania

Witam, czy na redukcji potrzebuje jakiejs specjalnej diety, czy po prostu obniżyc kalorie ? chodzi mi o to zeby nie spadly miesnie przy redukcji.

Witam!
Mam pytanie odnośnie wliczania makro typu białka lub tłuszczy np. z płatków owsianych czy też ryżu i innych podobnych produktów.
Czy wliczać je w bilans kaloryczyny czy brać tylko i wyłaczenie pod uwagę z nich liczbę węglowodanów?

Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :) !

Witam! Mam 84 kg, tzn mialme teraz jzu 82,5kg, od 3 dni jestem na jako takiej redukcji, jedzenie do dupy po prostu okolo 2000-2500kcal, chce sie wziac porzadnie za diete ktora mialaby 2500 kcal. niestety nie mam pomysłu co jeść by osiagnac odpoweidnia ilość białka, weglowodanow tłuszczy i kalorii.
Zakladajac ze dieta ma miec 2500 kcal musze w ciagu dnia zjesc 188g. Białka (30% )//313g. Węgli (50%) i 56g. Tłusczy (20%)
Taka ''dietke'' ulozylem sb na ''ILEWAZY.PL'' pomogłby mi ktoś w ułozeniu lepszej?
By była odpowiednia ale tez abrdzo łątwa w przygotowaniu itd. i rowniez TANIA!;/
lICZE na jak najszybsza pomoc doswiadczonych starszych kolegow!
I śniadanie
Płatki owsiane górskie g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal
Chleb żytni razowy g 8,3 g 2,4 g 71,7 g 11,8 g 298 kcal
Masło g 0,1 g 12,4 g 0,1 g 0 g 110 kcal
Szynka z kurczaka g 5,5 g 1,7 g 0 g 0 g 37 kcal
Jogurt naturalny 0 % g 16 g 0,4 g 21,2 g 0 g 152 kcal
Nasiona słonecznika g 7,3 g 13,1 g 7,4 g 1,8 g 168 kcal
Przekąska
Oliwa z oliwek g 0 g 18,3 g 0 g 0 g 164 kcal
Obiad
Pierś z kurczaka gotowana g 28 g 1,7 g 0 g 0 g 128 kcal
Makaron rurki g 18 g 2,3 g 108,2 g 5,9 g 525 kcal
Podwieczorek
Serek twarogowy chudy 0 % g 30,5 g 0,8 g 9,8 g 0 g 170 kcal
Kolacja
Białko jaja kurzego g 15,3 g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1370 g 142,1 g 61,3 g 295,6 g 27,1 g 2224 kcal

Czy mogę zażywać chrom?ponieważ nie mogę opanować apatytu na słodkie i często zwłaszcza w weekend dużo jem a spotkałam się z opiniami że chrom ogranicza apetyt na słodycze,czy to prawda? i czy nie zaszkodzi?

Czy na redukcji mogę pić wodę z cytryną?

Jestem na redukcij juz prawie 4 tyg waga leci ciagle w dol.Dodac juz aeroby czy jeszcze nie?

Dzień dobry,

ostatnio natknąłem się w Lidlu na mleko bez laktozy. właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną, a piję dużo mleka. czy w tym okresie picie mleka bez laktozy jest bardziej korzystne, czy to nie ma znaczenia, jeśli nie mam problemów z trawieniem laktozy.

Dziękuję za odpowiedź.

witam jem codziennie 250 g twarogu na redukcji czy on zatrzymuje wodę albo cos Michał Karmowsi odradza jedzenie twarogu jakie jest wasze zdanie

Witam czy mogę jeśc tosty z białego pieczywa ? Jak nie przekraczać będą mojego zapotrzebowania kalorycznego?
2.Co sądzicie o mandarynkach?
3.Mogę jeść płatki z mlekiem?
4.Jakich rzeczy na obiad unikać?
5.Schabowe jako cheat meal mogą być?
6.Co sądzicie o cheat melu co tydzień?
7.Jakie jest wasze zdanie na temat bananów, jabłek? Kiedy je jeść itp ?
8.Pierogi z serem
Naleśniki z dżemem
omlet z dżemem
Mogę zjeść od czasu do czasu na obiad?
9.Muszę biegać cardio gdyż mam 15 h wysiłku tygodniowo bez CARDIO ?
10.Mogę robić sobie po 80 pompek dziennie, (co dwa dni) podczas redukcji ?
Proszę o odpisywanie punktowo 1.2.3.4.5.6 itp

Witam chciałbym zrobić powrót do redukcji masy. Na redukcji byłem około 3 miesięcy i zleciało okolo 17kg . Bardzo ta liczba Mnie podniosła na duchu i poczułem sie chudy. Rzeczywiście można tak to nazwać. Byłem chudszy, ale przez 8 miesięcy nie uwagi moja waga wzrosła , aż o 9 kg. bardzo chciałbym te kilogramy zredukować lecz nie do końca wiem jak.
Kalorie itp wszystko umiem obliczać, ta umiejętność pozostała Mi po wcześniejszej redukcji, lecz nie pamiętam co ja wtedy jadłem. bazowałem ogólnie na czarnym chlebie w sumie z rana jadłem 2 tosty z ciemnego chleba tam ser boczek i ketchup, niby 3 produkty nie do końca zgone z redukcją, ale na Mnie działało. Na drugie śniadanie zjadłem danio obiad jakaś kasza, czy wołowina szponder, potem 2 chlebki wasa (sonko) i na kolacje bywało różnie.
Chciałbym już od jutra zacząć. (Niedzieli) do jakiegoś 10 maja bo obliczyłem, że 10 maj to byłyby prawie 2 miesiące i z 13 kg bym schudł. Bardzo ta strona Mi pomagała w redukcji i osoby które tutaj się udzielały więc w sumie jakbyscie Mi pomogli jak wrócić to byłoby fajnie , najlepiej jak ułożyli - dali jakiś nie trudny , w miare łatwy do przygotowania jadłospis na tydzień, mógłbym go jeśc 2 tygodnie i jakoś kombinować czy coś. jezeli ktos kto sie zna ma gg i chcialby pomoc niech je poda, ja napisze w ciagu 10 minut .
a co do moich pytań to :
1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby tam z 2100 bo codziennie gram, ćwicze, biegam itp a ja bym jadł 1500 bo w sumie nie potrzebowałbym dużo do jedzenia to efekt jo-jo by nie wystąpił ?
2.Czy przy redukcji robić codziennie pompki? Dałoby to taki mix - odchudzenie + nabranie siły w tym samym czasie?
3.Czy jeść mandarynki? - Bardzo je lubię, a gdzieś wyczytałem , że działają z pomocą dla diety w sensie, przeciw otyłości.
4.Jestem sportowcem , mam 10 h tygodniowo wfu + 5 h poza lekcyjnych treningów w dodatku w któryś dzień z weekendu posiadam mecz więc +/- 16h tygodniowo wysiłku mam więc nie muszę raczej robić cardio? (Gram w piłkę nozna)
5.Wiem, że to może być różnie odbierane, ale moja waga to 74.8 przy wzroście 177-178.
Rok temu ważyłem 84 kg i miałem wzrost 175.
a po redukcji 66,8 kg przy wzroście też tak około 175,5
Nie chce znowu się tak zapuścić, a do takiego zapuszczenie się brakuje tylko 10 kg przez co muszę działać. Do ilu kilogramów muszę dobić by nie być taki otyły? owijając pępek miarką dochodzi do 80 cm

Cześć,
Zasady wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz obliczania makroskładników znam. Jednak wciąż nie jestem pewny jakie proporcje makroskładników ułożyć sobie w diecie by kontunuować redukcję tkanki tłuszczowej, która w porównaniu do poprzednich lat jest już zredukowana. Niestety obecnie mam przestój w progresie utraty zbędnych kilogramów, oczywiście staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Trenuje ok. 5 dni w tygodniu, staram się 3 do 4 razy biegać ok. 40 min spokojnym tempem przed śniadaniem a wieczorami codziennie trenuję kickboxing lub trening crossfitowy. Wzrost 175cm waga ok 82 kg, typ endomorfik, na chwilę obecną wyliczone mam ok. 3g białka na kmc, 0,5 tłuszczy na kmc i reszta z węgli. Proszę o wskazówkę co mogę poprawić/ zmienić. Pozdro

Witam.Ćwiczę od miesiąca,staram się jesc zdrowe produkty,wykluczylam słodyczę i niezdrowe tłuszcze. Staram się jesc 5 razy dziennie przy czym moj ostatni posiłek jem najpóźniej o 18. Mimo to schudlam tylko 1.5 kg..W mojej diecie nie wykluczylam mleka ,pije na zmiane herbate zielona i czerwoną..Ćwiczę, 4 razy w tygdoniu po 40 minut. Dlaczego dalej nie moge schudnąć?