pytania

Witam mam 16 lat waże 92kg przy 179cm wzrostu (Nie wyglądam na 92kg lecz na 80 najwyzej). Ćwiczę na silowni od jakis 13 miesiecy z dosc dobrymi efektami, ale co z tego skoro wszystko zalane tluszczem. Przejdzmy do rzeczy chcial bym schudnąć do wagi 78kg lecz problem z ulorzeniem diety poniewaz moja rodzina zyje na wsi ze starymi tradycjami czyli na obiad same tłuste rzeczy a nie mam wlasnych finansow żeby dobrac sobie odpowiednie posiłki. Pytanie jest nastepujące czy jedzac takie rzeczy jak ziemniaki, kotlet wieprzowy smarzony z sałatka w małej ilosci da sie schudnac i czy jedzenie ryżu dziennie na sniadanie tez mi w tym pomoze. staram sie przeprowadzac treningi cardio 2-3 razy w tygodniu ale prucz tego mam jeszcze 4 godziny wychowania fizycznego w szkole. przez ostatnie 2 lata próbowalem schudnac lecz nic z tego pewnie bylo to spowodowane slabą wola, ale teraz nie bedzie tak prosto postanowilem sobie ze musze uzyskac moja wymarzona wage. Prosze o pomoc i z gory przepraszam za tak napisane pytanie ale jest to moje 1 w życiu.

Hej, ostatni posiłek jem po trenigu ok. 22. Trening o charakterze kondycyjno - wytrzymałościowym lub aerobowy. Cel to oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Czy ten posiłek powinien być o charakterze białkowym ( np. Twaróg, jogurt itp ) czy może o charkaterze węglowodanowym. Jakie są wasze sugestie ? Pozdrawiam

Jakie suplementy brać i co jeść podczas redukcji ?

Witam, mam 19 lat, 165 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam bardzo grube uda i coraz większy brzuch, chciałabym sporo zrzucić z tych miejsc oraz ujędrnić tyłek. Jestem bardzo zmotywowana tylko potrzebuje kogoś kto mnie pokieruje.. mógłby Pan polecić jakieś skuteczne ćwiczenia, które można robić w domu oraz dietę, która mogłaby mi pomóc? Z góry dziękuję :)

Witam, mam dość banalne pytanie. Wszędzie w artykułach odnośnie diet i ćwiczenia spotykam się z podanymi wartościami w gramach co do ryż lub makaronu. Tylko nie jest nigdzie podane czy to jest waga przed czy po ugotwaniu. Jest to dla mnie istotna informacja przy dobieraniu diety.

Witam. Ważę 95kg, do wakacji chce jak najwięcej zgubić masy. Czy jeśli utrzymam 2000kcal to powinno lecieć w dół? Wiem że to mało jak na moją wagę ale zależy mi na jak najszybszym spadku masy. Ćwicze 6xweek, do tego jakaś bieznia czy bieganie.

Witam. Chciałbym zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Waga 70 kg, wzrost 178 cm, wiek 19 lat.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg + 2 razy biegam. Zapotrzebowanie mam 3100 kcal i nie wiem jakie proporcje ułożyć makroskładników aby pozbyć się zbędnego tłuszczu :)

hej! męczy mnie jedna rzecz;p wiadomo, że z roślin strączkowych wliczamy węgle do makro, a czy białko również?

Cześć,

Treningi mam w godzinach wieczornych, kończę przeważnie ok 22:30.
W domu jestem plus minus o 23:00.
Treningi są dosyć intensywne.

Bezpośrednio po treningu zażywam bcaa + jabłczan kreatyny(w kapsułkach) i potem banana.
Jak wracam do domu do tej pory piłem białko kazeinowe na mleku i kładłem się do spania.

Czy to dobre rozwiązanie było? Było, ponieważ szukam teraz zamiennika, co mógłbym zjeść po treningu w tak późnych godzinach?

WITAM, na początku chciałbym poznać waszą opinie na temat spalacza SHREDEX, jak go dawkować i w jakich porach dnia.? Co do drugiej części pytania w temacie, proszę o pomoc w doborze diety w mojej sytuacji (mam z tym wielki problem). Napiszę plan mojego dnia (w skrócie); 8-15 szkoła, 15;15 do 17;00 trening na siłowni,, o 17;30 zaczynam już 2 trening ponieważ trenuje koszykówkę, do domu wracam jednak około 20, MIMO TAK DUŻEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ MAM PROBLEM ZE SPALENIEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU. PROSZĘ O POMOC i POZDRAWIAM !

Co jest złego w oleju słonecznikowym że nie można na nim smażyć ?? Albo czy można na przykład na zimno polać nim sałatkę (sałata+ogórek +marchewka). Są w ogóle jakieś zalety tego oleju czy bardziej wady,tyle opinii,że już nie wiem ocb . Pozdro :)

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej walczyć z oponką. Zacznę może od tego że od jakiś 2 lat zacząłem regularnie chodzić na siłownię w celu poprawy sylwetki. W ciągu tego okresy schudłem ponad 20kg. Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 178 mam 30 lat. Na siłownie uczęsczam 5 razy w tygodniu plus od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia cardio z insanity max 30. Niestety nadal mam problemy z brzuchem który cały czas jest "zalany" plus boczki. O ile przybyło mi mięsni na rękach i nogach tak brzuch mam wrażenie że pozstaje bez zmian.
Jem 4 posiłki dziennie. Nie jadam chleba zastępuję go waflami ryżowymi, na sniadanie najczęściej jadam mix sałat (paczkowanych z biedronki) z 100g piersi grilowanej w przyprawie gyros, 60g sera mozzarella wszystko polane oliwą lnianą.
Obiad : poł woreczka ryżu brązowego lub 70g makaronu pełnoziarnistego, z 120g kurczaka z 200g pomidorów z puszki i 200g warzyw na patelnie (wszystko wymieszane i gotowane w garnku)
Kolacja najczęsciej jest powtórzeniem śniadania
4 posiłkiem są kanpki z grilowaną piersią lub pół torebki ryzu z brokułami i piersią kurczaka.
Ze względu na tryb pracy na siłownię najczęściej chodzę po godzinie 21 gdyż wtedy najlepiej mi się ćwiczy.
Czy powinienem coś zmienić w swoim trybie żywieniowym lub ćwiczeniowym by pozbyć się opony ?