pytania

Witam mam 20 lat 170 wzrostu waga 64 kg tkanka na poziomie 25% , trenuje 4 razy w tygodniu przede wszystkim są to treningi siłowe , jaki trening zastosowac aby osciągnąć tkanke tłuszczową na poziomie 15- 10 %

Mam taki problem że ćwiczyłem przez jakiś czas i schudłem 7 kg chciał bym teraz odzyskać to 7 kg bo waże 58 i tak do 70 nawet bym chciał przytyć :) i mam takie pytanie czy zrobić sobie przerwe na 3 tygodnie i obiadać się wiecej zeby jakoś przybrać na tych kg dodam to ze mam dobry metabolizm i szybko spalał kg moge też dużo jesć i nie przytyje

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p

Witam chciałem się zapytać czy mozna trenować 3 razy pod rząd na mase
Wiec tak
Piątek, sobota, niedziela jak nie to proszę mi wypisać w jakie dni zaznaczam ze odpada środa i czwartek...
Z góry dzięki :)

Witam serdecznie chciałem się zapytać czy nożyce są dobrym ćwiczeniem na brzuch ? Z góry dzięki. ... :)

siemka :) mysle nad planem treningowym slyszalem ze mozna cwiczyc codziennie 1 partie duze partie miesniowe po 10 cwiczen 3 serie po 15;12;10 powtorzen a male po 7 cwiczen w takim samym rozkladzie powtorzen czy moze taki plan jak Ja mam :wszystkie po 4 cwiecznia 4 serie po 10 powtorzen
POn:Klatka,bicek ,przedramie
Wtorek:barki tricek
Sroda:wolne
Czwartek : Plecy,kaptury
Piatek: klata ,bicek,przedramie
Sobota:nogi
jak myslicie jaki plan treningowy jest najlepszy zeby uzyskac lepsze efekty ;)moze cos zmienic albo cos nie wiem poradzcie cos :) niedlugo robie redukcje wiec ktory plan moze byc lepszy ? czy znacie jakis lepszy od tego co mam prosze o pisanie :)

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

Witam chciałem się zapytać jaki trening brzucha na masę i ile razy w tygodniu proszę o pomoc... :(

Witam
Jakie są najlepsze ćwiczenia na barki ?( masa )
I ile ćwiczeń robić na barki?
Pozdro

Witam, mam 18 lat, ważę 72kg, mierzę 173cm, staż na siłowni miesiąc, 4 lata tae-kwon-do, rok K1, biorę S.A.W i bcaa przed treningiem oraz białko i bcaa po treningu, bcaa treca 1150 3 przed 3 po. Aktualnie jestem na masie, przez niecały miesiąc udało mi się przytyć około 2kg, trzymam się diety ułożonej przez siebie na podstawie filmów i artykułów, jako, że nie chce wydawać pieniedzy na dietetyka tak samo nie chcę wydawać na trenera personalnego który ułoży mi plan treningowy, dlatego poszperałem trochę i znalazłem ten plan treningowy, wydaje się naprawde porządny, składa się w większości z ćwiczeń na wolnych ciężarach a podobno na tych rośnie się najlepiej. Czy może jakiś " expert " wypowiedzieć się na temat tego planu? Byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam Szymon.

http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html

Dzień dobry. Chciałabym ustalić sobie trening na spalenie tkanki tłuszczowej a przy tym wyrobienie sobie mięśni i tu mam pytanie bo różnie znajomi mówią. Czy po treningu siłowym mogę robić od razu interwaly albo na maszynie programy typu FAT Burner? Czy nie będę palić w ten sposób mięśni które właśnie rozbudowywalam na treningu silowym? A może powinnam brać Bcaa? Bo też tak czytałam.