pytania

Witam zaczełęm ćwiczyć jakies 3 tyg temu ale ustalałem sam jakie partie mam ćwiczyć widze sa efekty ale nie wiem czy dobrze łącze ze soba partie miesni . czy ktoś mógłby mi napisac na cały tydzien plan ćwiczeń dodam ze chciałem trenować dwa razy w tyg triceps i biceps. dzieki z góry i pozdrawiam Jarek.

Witam...bez rozpisywanie się oceniajcie mój plan treningowy :D
Pon-Hipertrofia(8-12) wszystkie górne partie
Wt-hipertrofia(8-12)same nogi
Sr-dzień bez treningu
Cz-Siła(5pow/3-5seri) wszystkie górne partię
Pt-Siła(5pow/3-5seri)nogi
Weekend-wolny
Z góry dzięki i czekam na wasze propozycję co można jeszcze w nim zmienić
POZDRO!

Pracuje po 12 h w systemie 4 na 4 czyli 4 dniowki , 4 wolnego ,4 nocki i tak w kółko jak dopasować trening do mojej pracy . Proszę o pomoc

Mam trzynaście lat, i mam problem. Moja sylwetka nie daje mi spokoju. Znam osoby, które są niewiely ode mnie starsze i mają kaloryfery. Wiem że szybko nie da się zrobić efektów. Ale mam pytanie, czy zestaw ćwiczeń na różne części ciała dla początkujących w domu bez sprzętu (jedyny sprzęt jaki mam to sztangielki i ukośna ławka do brzuszków) który jest na kanale Zapytaj Trenera nadaje się na moje ciało?

P.S.: Według wykresów które znalazłem w internecie nie mam nadwagi (ważę 54 kg na 154 cm wzrostu) ale mam oponkę na brzuchu i tłuszcz na nogach

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch ?

Siema, mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening

wyciskanie na płaskiej 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12
wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12
rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12
sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12

mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i wgl, czy mam cwiczyć 2 razy w tyg czy raz lepiej? help!

Skuteczny plan treningowy na masę 80 kg ważę 3 lub 4 może być pomożecie?

Witam od miesiąca chodze na siłownię chce nabrać kondycji i oczywiście zrzycic kilogramy, problem jest w tym że mam problem z kręgosłupem na RTG wykazało lekkie skrzywienie oraz przestrzeń międzykręgowe L5/S1 jest nieznacznie zwężona, ból czasami jest bardzo uciążliwy. Na siłownię zaczęła i dalej to robię tzn chodze na bieżni szybkość 5 obciążenie 5 minut na 8 oraz5 minut na 15 i tak na zmianę przez godzinę później drobne ćwiczenia bez obciążenia na sprzęcie. Niestety tak naprawdę nie wiem co mogę ćwiczyć i jak, proszę o poradę, z góry dziękuje. Liliana

mam 24 lata trenuje 7 rok przysiady z czego 3 rok przysiady sumo na 140% szerokości barków na dzień dzisiejszy mój maks to 200kg - x5 (bez pasa,bandaży i koszulki) nigdy nie brałem jakichkolwiek odżywek i wspomagaczy rożnego pochodzenia od jakiego ciężaru powinienem wiązać bandaże na kolana i z jaką siłą?
Proszę o odpowiedź Pozdrawiam !

Witam! Ćwiczę na siłowni 40 minut raz w tygodniu i wtedy wykonuję rózne właśnie ćwiczenia np. coś na bicka, klate, na drążku podciąganie, nogi, hantle (wszystko co mi przyjdzie do głowy). Moje pytanie to: Czy wykonując wszystko tego samego dnia przez te 40min i potem 30min gry w piłkę to czy moja sylwetka się poprawi po tym 30min bieganiu bo wzrost siły zauważyłem w lekkim stopniu. Pozdrawiam

Witam ,mam bardzo ważny dylemat .Chodzi o to ,że mam mało czasu na godzinne już chodzenie na bieżni średnim tempem oraz siada mi psychika i mam pytanie .Co jest lepsze na redukcji ? Intensywne interwały trwające z 20 min czy średnim tempem marszobieg na bieżni pod skosem przez godzinę. Czy będą te same efekty i czy wyrobię się do wakacji z formą ,a mam z 13% bf ,dietka wiadomo jest na rotacji węglami 200/240/270 .

Witam ostatnio zacząłem trenować według waszych sposóbów pokazanych na youtube.com, i mam pytania. Postanowiłem że będę robił jedno ćwiczenie na nogi, klatę, bieceps i brzuch, czy powinienem każdego dnia trenować czy robić jakieś przerwy np. 1 dzień? I drugie pytanie, wykonuje ćwiczenia dla początkujących, jeżeli będę już ćwiczył jakiś czas należałoby zmienić sposoby ćwiczenia czy nadal te same.