Ćwiczenia a bol w odcinku ledzwiowym
Witam od miesiąca chodze na siłownię chce nabrać kondycji i oczywiście zrzycic kilogramy, problem jest w tym że mam problem z kręgosłupem na RTG wykazało lekkie skrzywienie oraz przestrzeń międzykręgowe L5/S1 jest nieznacznie zwężona, ból czasami jest bardzo uciążliwy. Na siłownię zaczęła i dalej to robię tzn chodze na bieżni szybkość 5 obciążenie 5 minut na 8 oraz5 minut na 15 i tak na zmianę przez godzinę później drobne ćwiczenia bez obciążenia na sprzęcie. Niestety tak naprawdę nie wiem co mogę ćwiczyć i jak, proszę o poradę, z góry dziękuje. Liliana
511
4
dodał odpowiedź 26 lutego 2016 12:50
ja mysle ze dobry znawca , fizjoterapeuta pomoze ci bez wiekszych problemow.
osobiscie nie jestem fizjiterapeuta,
takze przez internet moge tylko napisac ze bedziesz potrzebowac kilku wizyt by "poustawiac" co nieco, wyrownac napiecia miesniowe i nauczyc sie cwiczen ktore powinienes kontynuowac samodzielnie przez jakies 6 mcy od ustapienia bolu i wszystko powinno byc ok . tak mi sie wydaje ... moze ktos potwierdzic moj tok myslenia...
dodał odpowiedź 26 lutego 2016 16:45
Rozciąganie + parę ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie + grzbietu i ból powinien minąć a to że robisz na maszynach zamiast na wolnych ciężarach to robisz oczywiście błąd bo dochodzi do "izolacji" mięśniowej gdzie np m. stabilizujące kręgosłup nie są włączane ... co za czym idzie na są wzmacniane a powinnaś je wzmacniać :). Pozdrawiam :)
dodał komentarz 26 lutego 2016 16:54
Dziękuje za odpowiedź, czy w takim razie mogę chodzić na bieżni, czy to też jest wykluczone. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni ją kompletnie się na tym nie znam a nie chce zrobić sobie krzywdy pozdrawiam liliana
dodał komentarz 26 lutego 2016 17:26
Po co ta bieznia :? Nie rozumiałem nigdy osób, które wolą pochodzić na bieżni niż wyjść sobie na spacer :? Pamiętaj ćwiczeina z złą techniką tylko pogłębią wadę :) nie widzę sytuacji nie wiem jak jest to nie mogę określić co i jak dokładnie robić, . Zgłoś się do trenera personalnego który "zna się na rzeczy" lub fizjoterapeuty najlepiej bo z kręgosłupem nie ma żartów :) .
