dawid turzyński

stosowałem je i jest dość dobre , szczególnie waniliowe - ale nie jest to czyste białko bo posiada tłuszcz i węglowodany , więc jeśli masz możliwość na wydanie trochę więcej kasy to polecam isolate 100 ( jest wiadomo lepsze bo jest to czyste 100% białko - ale to zależy od twojego portfela ) - jeśli już je kupiłeś to dawkowanie zależy od twojego zapotrzebowania na białko ( jeśli np. nie możesz dostarczyć białka z czystego jedzenia to z białko od trec'a sypiesz tyle ile potrzebujesz + jeśli mieszasz z mlekiem to i tak musisz to wliczać w bilans - Pozdro

chodzi mi o muzę - (nie wiem co się dzieje z moim kompem ale nie chce pokazywać wszystkiego co napisałem )

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

najlepiej zarejestruj się na potreningu.pl i tam masz własny profil i możesz tam dodawać wpisy i po prostu wpisujesz produkty ale jest jedno ale - musisz posiada wage i wszystko ważyć - tam pokazuje ci ile co ma kalorii , białka , węgli i tłuszczu

możesz stosować przed treningiem siłowym jako krótką rozgrzewkę ( 10/15 min w spokojnym tempie ) oraz po treningu by "dobić " ten tłuszcz . Pozdro