Od czego zacząć w diecie na redukcję ??

cześć :D Kalorie wyliczysz sobie na kalkulatorze (na internecie znajdziesz), koniec z fast foodami i słodyczami, unikaj podjadania między posiłkami, zachowuj bilans węglowodany/białka/tłuszcze, nie jedz za dużo na noc, a szczególnie nie jedz za dużo ani za późno owoców, życzę powodzenia

Rozumiem, że byłeś na masie, teraz w chodzisz na redukcję? Jeżeli tak to polecam stopniowe zejście ( 100-150 kcal na tydzień - po równo z białek węgli i tłuszczy) do ogólnego zapotrzebowania kalorycznego i poźniej obciecie tych 200-500 kcal. No musisz powoli obniżać kaloryczność posiłków :) redukcja to proces długotrwały, tak więc życzę wytrwałości. Mam nadzieję, że o to chodziło. Pozdro!

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

musisz nieco obniżyć bilans kaloryczny dzienny o ok.100/150kcal. Organizm powoli rozpocznie pobierać tzw. "zapas", który został odłożony w organizmie oczywiście w stosunku do takich treningów, jakie do tej pory prowadzisz.