Jak ułożyć dietę na redukcje?

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr liczysz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz 300 kcal i już, a później co tydzień o 100kcal obcinasz

Też można, czego jeszcze nie wiesz?

Cześć Wieprzowina jest bardzo tłusta więc nabije vi mnóstwo kalori abiałka niewiele. Najlepszym rozwiązaniem jest kurczak. Nikt za ciebie diety nie uloży to nie jest takie proste i łatwe i zajmuje troche czasu.. Wrzuć jakieś swój jadłospis i ewentualnie można go poprawić a nie że ktoś wsyzstko zrobi za ciebie. rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal postaraj sie wg tego zrobić ułozyc jadłospis np na potreningu.pl i wklej go a my poprawimy :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !