dawid turzyński

http://pomper.pl/atlas.html - wybierz sobie biceps i tam są ćwiczenia oraz poprawna technika

szczerze to ta dieta przypomina mi trochę dietę dukana która jest ( według mnie ) dość ryzykowna . Po 1 bardzo wysoka ilość białka w diecie powoduje zakwaszenie organizmu oraz bardzo obciąża nerki które mogą przestać "działać " . Po 2 manipulacja węglami jest jak najbardziej wskazana ponieważ przyśpieszasz tym metabolizm co powoduję większą wydajność oraz zwiększa utratę tłuszczu . Po 3 zbyt mała ilość tłuszczy w diecie spowoduje że spadek testosteronu w organizmie (a ten też bierze udział przy spalaniu tł ) . ( spostrzeżenie ) jeśli miałbyś stosować tego rodzaju dietę to musiał byś jeść bardzo dużo warzy (m.in ziemniaki czy fasolę ) ponieważ warzywa odkwaszają , a poza tym to chyba było by sprzeczne z tą manipulacją węglami . według mnie jedyną dobrą rzeczą z tej diety jest to manipulacja węglami a reszta jest zbyt ryzykowna . Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal. [nie wiem bo nie podałeś swoich wymiarów ( waga, wzrost, aktywność )] , np. przy wadze 70 kg daj 1-1,8 grama białka na kg masy ciała . od 0,7 do 1 g tł na kg masy ciała a reszta to węgle którymi mógłbyś manipulować ( ale wtedy zwiększasz tł przy niskich węglach ) . Najlepiej by było jak byś chudł max 0,5kg na tydzień ( jeśli nic nie widać to odcinasz kolejne 100 kcal , aż do efektów ) . Polecam zminimalizować spożywanie fastfood'ów , słodyczy oraz owoców - a do ćwiczeń dodać aeroby, rower , biegi lub skakankę . Pozdro

jak byś podał link to bym się więcej dowiedział - tu jest podana dieta w której manipulujesz węglami co pomaga w odchudzaniu

masz tu kilka super dan z twarogu które można robić w dosc krótkim czasie : https://www.youtube.com/watch?v=GlUrkhy33Ws - https://www.youtube.com/watch?v=o9gl1AvncIY - https://www.youtube.com/watch?v=Fgiq8w8GryQ

tu masz FBW - http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html a tu masz atlas na karzą partię ciała - tylko wybrać - http://pomper.pl/atlas.html

Zacznij od diety , wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia ! -a jeśli tak bardzo zależy ci na treningu to polecam ci FBW - http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html