dawid turzyński

jako że masz 13 lat to nie polecam ci aż takiego wysiłku - pamiętaj że regeneracja jest równie ważna co ćwiczenia .. 1 - na początku 30 minut 3 razy w tyg , potem co 2 tygodnie dodawaj 10 min , aż dojdziesz do 60 min to w tedy robisz znowu 30 min ale 4 razy w tyg. itd. 2 - już to powiedziałem w stępie 3 - na cardio na czczo to pij Bcaa by nie spalać mięśni , a potem jakiś posiłek węglowodanowy . Około wieczora to lekkie węgle a po trochę białka i węgli bez tłuszczy ( wiele osób mówi żeby nie jeść węgli na noc lecz to one są odpowiednie za zapobieganiu katabolizmowi i polepszają sen) 4 - jako że sam jestem endo to wiem co to jest redukcja - i nie musi być to "przesrane" bo wszystko zależy od metabolizmu, diety , bilansu kalorycznego oraz ruchu (sportu) . 5 - jo-jo to szybka utrata wagi lecz również dość szybki powrót do początkowej wagi 6 - powoli , regularnie i nie gwałtownie chudnąć ( domyślnie to 0,5kg na tydzień ) 8 - to nie tylko zależy od wagi ( ale mniej więcej tak około 85kg będzie dobrze ) 9 - jeśli naprawdę mieścisz się w zapotrzebowaniu to możesz je jeść , lecz radził bym opierać dietę na czystym jedzeniu 11 - sylwetki ( talii oraz nóg ) lecz nie przesadzał bym z częstotliwością sprawdzania efektów - po przez takie rzeczy niektórzy rezygnują dość szybko bo nie widzą żadnych efektów . 12 - gdzieś słyszałem że to miejsce które jako pierwsze nabrało tłuszcz to będzie się go pozbywać na końcu ( ale nie jestem pewien ) 13 - nie ma żadnych przeciw wskazań

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz - można to w łatwy sposób sprawdzić

https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow - to jedno z ćwiczeń na klatkę

A proszę cię bardzo - https://www.youtube.com/watch?v=o9gl1AvncIY

Jesli chcesz zakupić dietę od Pana Michała to pisz do niego na mail'a - http://www.michalkarmowski.pl/ - (koperta ) i pytasz się o możliwość rozpisania diety ( osobiście się pytałem i powiem ci że jest to dość niska cena za taką opiekę , nie tylko rozpisanie diety i ćwiczeń ale także co tygodniowe '' meldunki '' XP - i pierwszy miesiąc jest droższy od pozostałych , bo kolejny miesiąc jest zawsze tańszy ) . Pozdro

co miesiąc wygrywają 3 najaktywniejsze osoby - i może wygrać tylko raz na 3 miesiące - i są różne nagrody za 1,2 i 3 miejsce - czyli kasa na suple , 200, 150 i 100 zł - potem dostajesz mail'a i podajesz dane + co chcesz