jak ćwiczyć biceps i klatke ?
Witam chciał bym zacząc ćwiczyć na siłowni klatke i biceps. Można prosić o kilka porad jak ćwiczyć te obszary mięsniowe
513
6
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 14:45
Przede wszystkim ćwicz całe ciało, skoro jesteś początkującym, na początku polecam Ci trening FBW - poczytaj o nim w Internecie. Zakres powtórzeń to 8-12.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 15:06
tu masz FBW - http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
a tu masz atlas na karzą partię ciała - tylko wybrać - http://pomper.pl/atlas.html
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 21:01
Witaj, jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia to zacznij sobie od FBW - FULL BODY WORKOUT i przygotuj organizm do wysiłku żeby nie nabawić się kontuzju lub innych przykrch wydarzeń... Jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatke i biceps to na KLATKE : WYCISKANIE NA PŁASKIM, WYCISKANIE NA SKOSIE, ROZPIETKI I NP. PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWE........ WYSTARCZA NA POCZĄTEK 3-4 ĆWICZENIA PO 8-12 POWTÓZEŃ, możesz wyciskac hantlami, sztanga lub to i to np. płasko - sztangą .... skos- hantle ;).... Biceps to np. Uginanie ramion hantlami, uginanie ramion ze sztanga prosta, łamaną..... i np. Młotki lub modlitewnik ... 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10 -12 powtózeń styknie ... POZDRAWIAM !: )
