Czy ta dieta sprawdzi się?

jak byś podał link to bym się więcej dowiedział - tu jest podana dieta w której manipulujesz węglami co pomaga w odchudzaniu

szczerze to ta dieta przypomina mi trochę dietę dukana która jest ( według mnie ) dość ryzykowna . Po 1 bardzo wysoka ilość białka w diecie powoduje zakwaszenie organizmu oraz bardzo obciąża nerki które mogą przestać "działać " . Po 2 manipulacja węglami jest jak najbardziej wskazana ponieważ przyśpieszasz tym metabolizm co powoduję większą wydajność oraz zwiększa utratę tłuszczu . Po 3 zbyt mała ilość tłuszczy w diecie spowoduje że spadek testosteronu w organizmie (a ten też bierze udział przy spalaniu tł ) . ( spostrzeżenie ) jeśli miałbyś stosować tego rodzaju dietę to musiał byś jeść bardzo dużo warzy (m.in ziemniaki czy fasolę ) ponieważ warzywa odkwaszają , a poza tym to chyba było by sprzeczne z tą manipulacją węglami . według mnie jedyną dobrą rzeczą z tej diety jest to manipulacja węglami a reszta jest zbyt ryzykowna . Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal. [nie wiem bo nie podałeś swoich wymiarów ( waga, wzrost, aktywność )] , np. przy wadze 70 kg daj 1-1,8 grama białka na kg masy ciała . od 0,7 do 1 g tł na kg masy ciała a reszta to węgle którymi mógłbyś manipulować ( ale wtedy zwiększasz tł przy niskich węglach ) . Najlepiej by było jak byś chudł max 0,5kg na tydzień ( jeśli nic nie widać to odcinasz kolejne 100 kcal , aż do efektów ) . Polecam zminimalizować spożywanie fastfood'ów , słodyczy oraz owoców - a do ćwiczeń dodać aeroby, rower , biegi lub skakankę . Pozdro

Manipulacja ilością węglowodanów jest dla bardziej zaawansowanych. Na początku spróbuj typowej diety redukcyjnej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.