Filip 1

i nie wskakuj odrazu na taką wysoką liczbę kcal, wiem że może Ci się wydawać że bede jadł już teraz szybko dużo to urosnę, nie da się; krok po kroku

rozkład jest ok , a otłuszczanie się na udach i pośladkach jest spowodowane prawdopodobnie wyższym poziomem estrogenu

sama oliwa to nie jest dobry pomysł, zreszta to nie tłuszcz zalewa a nadmiar kalori wiec jak bedziesz jadł bez umiaru to węgle Cię zaleją, skorzystaj z masła orzechowego np również dobre zródło tłuszczu, cos z "brudnego" żarcia lody itd tłuszcz to tłuszcz.

Pkrój cebulę w piórka czy jak tam wolisz, chwilę podsmaż żeby zmiękła (ja używam tłuszczu w spraju lub przecieram ręcznikiem papierowym z odrobiną oliwy) zdejmuje cebulą wrzucam wątróbkę w soli, pieprzu, papryce słodkie i ostrej (jeżeli możesz sobie pozwolić na dodatkowe kcal z mąki to przyprawy wymieszaj z mąką i obtocz w tym wątróbkę jeżeli nie to zrezygnuj z mąki) na rozgrzaną patelnie, krótko (ale na intensywnym ogniu) obsmażam z wszystkich stron, wrzucam cebulę, zmniejszam ogień i duszę pod przykyciem. Taka już jest bardzo dobra ale możesz zrobić z jakimś sosem np musztardowym. Polecam i pozdrawiam!

czytałem że pompki na poręczach bardzo rozbudowują klatę, sam robię i nie narzekam, ponadto dobra technika przy wyciskaniu i rozpiętki na bramie siedzać (wyciągi dolne, skos lawki 30* - bardzo polecam, super czuje klatę, prążki ładnie się prezentują)

Jabi poruszał ten temat; zmień swoje myślenie, mięsnie brzucha to jak nazwa wskazuje MIĘŚNIE jak każde inne, więc nie widzę żadnego sensu katować ich jakoś inaczej, nadzwyczajnie. Mój trening brzucha to poprostu 2/3 ćwiczenia z obciążeniem, 1/2 w tygodniu zależy jak wypadnie (ponieważ uczę się i pracuje różnie) 1. Brzuszki z obciążeniem (delikatnie unoszę miednicę w końcowej fazie [świetnie wytłumaczył to Mariusz Czerniewicz na swoim FB] skupiając się na maksymalnym spięciu . 3 serie po 12x czasem nie dam rady 12, chodzi o maksymalny ciężar 2. Allahy (jak zwał tak zwał) również 3 serie 12 powtórzeń max (maksymalny ciężar) 3. Tu wisząc w szerokim lub wąskim chwycie staram sie robić "zegar" / "wahadło" trudno mi to określić ale świetnie rozciąga i nagażuje cały brzuch I może najważniejsze, wałkowane 100000x ; nie pomoże tysiąc brzuszków i ćwiczeń jak nie zredukujesz tłuszczu. Mam nadzieje, że pomogłem jestem tylko amatorem jeżeli się mylę lub z czymś się nie zgadzacie to proszę mnie poprawić, chętnie skorzystam z rad. Pozdrawiam!