trening klatki piersiowej

czytałem że pompki na poręczach bardzo rozbudowują klatę, sam robię i nie narzekam, ponadto dobra technika przy wyciskaniu i rozpiętki na bramie siedzać (wyciągi dolne, skos lawki 30* - bardzo polecam, super czuje klatę, prążki ładnie się prezentują)

Siema. Za rozbudowe odpowiada głównie dieta. Co do treningu to nie ma jednego najlepszego, który przyniesie takie same rezultaty każdemu kto go spróbuje. Na każdego działa co innego. To, że podesłałbym Ci trening, który ja wykonywałem (podczas splitu) to i tak nie byłoby gwarancji, że na Ciebie on zadziała. Staraj sie po prostu, żeby angażować całą klatkę piersiową podczas treningu (głównie podczas splitu, gdyż np. w FBW ciężko by było tego dokonać). Czyli płaska, skos dodatni, rozpiętki + jeszcze jakieś ćwiczenie np. pompki na poręczach, przenoszenie hantli za głowe leżąc itp. Możesz również od czasu do czasu zamienić na skos dolny. No nie wiem. Cieżko powiedzieć jaki trening na Ciebie najlepiej wpłynie, musisz potestować na sobie. W razie pytań pisz. Pozdrawiam.

Witam. Nie wiem, jakim dysponujesz sprzętem, jednak mój trening klatki wygląda tak: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3 serie po 12 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie po 12 powtórzeń) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej - góra wyżej. (3 serie po 10 powtórzeń) 4) Pompki na hantlach (4 serie po 15 powtórzeń) 5) Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 12 powtórzeń) Oczywiście ilość powtórzeń i serii możesz sobie dobierać sam. Przy treningu klatki pamiętaj, aby dopinać za każdym razem mięśnie klatki oraz nie zapominaj o odpowiedniej diecie, bo jak wiadomo dieta, to 70% sukcesu. Osobiście odradzam trenowania samej klatki i polecam trenować również plecy. W zależności od zaawansowania, możesz sobie to łączyć super-seriami, albo robić w inny dzień. Pozdro :)

Na rozbudowe czegokolwiek najlepsza jest dieta! SYLWETKE BUDUJEMY W KUCHNI NIE NA SIŁOWNI! Wiec Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do treningu to wyciskanie płasko wyciskanie skoks rozpiętki wyciskanie poziomo siedząc i mamy 12 serii jesli robimy po 3 serie

Temat rozbudowania dużej klatki jest bardzo obszerny. Po pierwsze wszystko zależy od naszej genetyki, każdy ma inną budowę ciała, a co za tym idzie i klatki piersiowej. Po drugie musisz przybrać na masie, potem to zrzeźbić.