Czy jest dobrze? 3500kal.

nie patrz na kalkulatory. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodawaj 300-500 kcal tygodniowo az bedzie fajnie szlo ;D

Nie lubie kalkulatorów i tego typu wynalazków bo mocn zawyżają i nie są adekwatne.. Skorzystaj z artykułu na sfd jest super.. liczy się chwile na piechotę ale opłaca się to zrobić raz a porządnie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Siema. A co chcesz osiągnąć? Redukować czy może przybrać na wadzę? Czekam na odpowiedź ale najpierw muszę napisać, że nigdy nie otrzymasz idealnej ilości kalorii pod siebie korzystając z kalkulatorów, wzorów itp. Będzie to tylko przybliżona ilość a sam musisz te kalorie do siebie dopasować. Potrzymaj takie zapotrzebowane przez 2 tygodnie i sprawdź jak się zmienia waga. Później już właśnie zależy od celu, dodaj(masa)/odejmij(redukcja) około 200-500kcal i to samo. Jak za szybko waga spada to dodajemy, jak za szybko wzrasta to obcinamy. No niestety trzeba kombinować ale najlepiej na tym wyjdziemy. Co do rozkładu to zależy. Bywa on trochę mylący, zwłaszcza przy bardzo kalorycznej diecie. U ciebie to daje 3.4g białka na kilogram masy ciała więc moim zdaniem za dużo. Przyjmij te 1.6-2.5g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczu i resztę uzupełnij węglowodanami a będzie to zdecydowanie dla Ciebie wygodniejsze i łatwiejsze. W razie jakichkolwiek pytań - pisz. Pozdrawiam :)

rozkład jest ok , a otłuszczanie się na udach i pośladkach jest spowodowane prawdopodobnie wyższym poziomem estrogenu