Filip 1

po 1 musisz zacząć jeść bo przy takiej wadze nie ma co uwidaczniać (bez hajtu) oblicz swoje zapotrzebowanie (24x waga ciała x 1.4/1.5 + 500 kcal) jedz ok. 2g B/kg masy ciała, 40g tłuszczu powinno być wystarczająco, reszta z WW) na siłowni zaczynaj od solidnej rozgrzewki ( 3 minutki rowerek czy nawet spacer na siłownie, pożniej trosze sie rozruszaj z małymi hantelkami, póżniej zaczynasz trening np. klatki piersiowej, powoli dochodzisz do swojego ciężaru i myśle że 4/5 ćwiczeń po 4 serie będzie ok.

wszyscy mówią jaki aspartan zły itd, a w rzeczywistość stewia szkodzi mężczyzną

możesz trochę uciąć T na rzecz WW, poznasz po sobie z czasem

nie powiedziałes nam ile spożywasz kcal? czy wogole liczysz kcal? A co do kreatyny to na pewno nabrałeś trochę wody, ale to nie są kilogramy... powiedz cos o tym jak i ile jesz?

spokojnie 5g na czczo( z 20 minut przed śniadaniem, tłuszcze utrudniają przyswajanie) i 5 g przed treningiem lub 5g przed treningiem i 5g po, w dni nietreningowe 1x 5g wystarczy

jest ok ale postaraj się torche urozmaicać dietę, jakaś rybka itd. Osobiście ostatni ograniczam kurczaka, jest dobry i niedorgi ale jak widze badania i dokumenty co oni robią z tymi kurczakami to boję się że mi cycki urosną