Filip 1

Badania dowiodły że osoby spożywające WW na noc( nawet otyłr) nie odkładają ich w postaci tłuszczu, co do śniadanie nie przesadzaj z ilości węgli (dorzuć jakieś tłuszcze możę np. wiórki kokoswe do owsianki) bo będziesz ospały (ale to już chyba po sobie poznałeś) zaraz po treningu możesz przyjać jakieś cukry proste lub łatwiej strawne ww złożone ( ja np. jem lekko rozgotowany makaron lub ryż z np. powidłem słodzonym syropem glukozowo fruktozowym lub banan) a dopiero za ok 45 min pełen posiłek mięso itd.

jakby woda zeszła wyglądało by to trochę lepiej :) także przed plaża 2x tyle wody odstaw sół, a potem wode i na plaży będzie jeszcze lepiej, no a potem polecam reserve diet, czyli stopniowo zwiększaj kalorie, na początku powinno zejść jeszcze troche tłuszczu, a potem Cie nie zaleje, pozdrawiam

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij ok 400 kcal do tego aeroby,bieganie, jakaś aktywność (piłka,koszykówka,rower) interwały wszystko będzie ok!

6 lat i nie wiesz jakie dobrać ćwiczenia? Dostarcz mięśnią nowych bodźców, zatrzymuj ruch, rób powolny ruch, może jakiś inny kąt 100000 opcji

tyle się wałkuje ten temat... chcesz zredukować brzuch? Bieganie i ćwiczenia to dobre rozwiązanie ale potrzebna jest dieta, a właściwie deficyt kaloryczny bo i 10000 brzuszkow nie pomoże, jajka (całe) to dużo tłuszczu, nie wiem jakie jogurty, ale jeżeli chodzi o take jak np. Jogobella itp to sam cukier.

rozpiętki na bramie i na maszynie z łokciami delikatnie niżej nadgarstków, + wygląda mi to na ginekomastię, przyłóż się do klaty i zredukuj trochę tłuszcz