Redukować dalej ?

Dodam jeszcze, że mam 18 lat i 182cm więc waga 68kg to dosyć mało jak dla mnie :P

jakby woda zeszła wyglądało by to trochę lepiej :) także przed plaża 2x tyle wody odstaw sół, a potem wode i na plaży będzie jeszcze lepiej, no a potem polecam reserve diet, czyli stopniowo zwiększaj kalorie, na początku powinno zejść jeszcze troche tłuszczu, a potem Cie nie zaleje, pozdrawiam

patrząc na twoje zdjęcie i na to ile jesz - to pewnie masz tak spowolniony metabolizm ( 9kg przez 4 miesiące to trochę mało jak na tak małą ilość kcall ), jeśli chcesz jeszcze redukować to zastosuj cheat meal lub cheat day - ale bez przesady . NIe napisałeś czy robisz jakieś cario np. biegi lub skakanka , jeśli nie to zacznij będzie ci o wiele łatwiej ( ale nie od razu ) . Pozdro

Siema. Ja osobiście zacząłbym już masę na Twoim miejscu, chyba, że bardzo Ci zależy, żeby zejść jeszcze niżej z tkanką tłuszczową. Ale jeżeli już się czujesz niekomfortowo to nie ma co się katować i spokojnie i bez pośpiechu wbijaj na masę. Proponuję zapoznać się z terminem reverse diet - czyli stopniowe zwiększanie kaloryczności diety (ok 100kcal tygodniowo). Pozwoli Ci to zachować w miarę poziom tkanki tłuszczowej, który uzyskałeś po redukcji. Później mała nadwyżka kaloryczna, jeżeli nie chcesz się też "zalać" i możesz robić masę z głową. Po zdjęciu widzę, że tego tłuszczu już nie zostało aż tak dużo. Jednak ostateczna decyzja należy do Ciebie. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)

Diękuje wszystkim za odpowiedź, jeszcze tydzień redukcji i przechodze na mase.

Witam! Nie ani dnia dłużej! Nie wiem ile ważysz ile masz lat i wzrostu ale patrząc na kalorie to na każdego chłopa to po prostu masakra... zagładzasz się a twój metabolizm się spowalnia.. JKalorie w góre o 200-300 kcal z białka i węglowodanów i tak zwiększaj o 200kcal co tydzień dwa.