Problem z klatką piersiową (zdjęcia)

moze sprobuj fbw czesciej i mniej pozdro

Siema. Co ja mogę zaproponować to rozpoczynanie treningu klatki od wyciskania na ławce ze skosem dodatnim. Możesz kombinować z powtórzeniami (czasami robić mniej pow. większym ciężarem a czasami bardziej w przedziale hipertroficznym ok. 12) i robić co jakiś czas hantlami/sztangą. Do tego staraj się o progresję ciężaru na tych danych ćwiczeniach. Ewentualnie możesz dorzucić kolejny trening klatki w tygodniu. Lżejszy, głównie oparty o trening górnej partii mięśnia piersiowego. Też zwróć uwagę na technikę podczas wyciskania na skosie górnym, nie wyginaj się za bardzo, nie zaokrąglaj za bardzo pleców, staraj się być w jednej, stabilnej pozycji przez całą serię, ponieważ zmiana pozycji może spowodować, że będziesz angażował inną cześć klatki piersiowej a przecież zależy Ci na rozbudowie górnej. Łopatki ściągbięte za siebie, klatka wypięta do przodu. Może być tak, że za dużą pracę u Ciebie wykonują barki podczas wyciskania. Także tak jak napisałem - technika. Nie prostuj łokci do końca itd. Też pilnuj, żeby ten skos dodatni nie był zbyt duży (tak do 45 stopni jest w sam raz), gdyż wtedy również bardziej angażujemy mięsień naramienny. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)

Bartek Kuczyński, Dawid Moremski, dzisiaj miałem trening klatki, zastosowałem się do Waszych rad i od razu czuję poprawę :D Ćwiczyło się lepiej, górna część była fajniej "spompowana" niż zawsze, ogólnie chyba mój najlepszy trening klatki jak dotąd :)

rozpiętki na bramie i na maszynie z łokciami delikatnie niżej nadgarstków, + wygląda mi to na ginekomastię, przyłóż się do klaty i zredukuj trochę tłuszcz