Zdzisław Zdzisław

Są różne metody treningowe, ale ja najczęściej widzę połączenia skosu dodatniego z wyciskaniem na płaskiej albo skosu ujemnego z wyciskaniem na płaskiej.

Kluczem w w tym sporcie jest dieta. W twoim przypadku jest to dieta z nadwyżką kaloryczną + trening . Jeśli chcesz spalić tłuszcz i nie tracić na wadzę, to jednocześnie musiałbyś nabierać masy mięśniowej - to niestety nie jest możliwe. Dlatego polecam podzielić to na okresy w którym skupiamy się na budowaniu masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Co do twojego pytania to polecam Ci artykuł: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html

Najlepiej jak skonsultujesz się z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Muay thai moim zdaniem jest ciekawszą sztuką walki.

Nogi rób zawsze osobno. Porządny trening nóg pochłania tyle energii, że tych barków dobrze nie przetrenujesz.

Utrzymuj deficyt 500 kcal. Jak waga stanie to dokręć cardio(możesz dojść nawet do 6-7 razy po 45 minut), możesz też obciąć kcal o 10-15%