Zdzisław Zdzisław

9-12 serii na małe partie i 12-16 na duże... Powtórzenia z progresją ciężaru 12-10-8-6

Możesz, ale w dni wolne lepiej skup się na regeneracji. Najlepiej dołóż sobie brzuch po treningu klatki, albo łap. Dodatkowo urozmaicaj ten trening, bo robienie przez 20 minut samych brzuszków będzie nie tylko monotonne z czasem ale też nie będzie tak dobrze stymulować tych mięśni do wzrostu. Zrób sobie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie i 15-20 powtórzeń.

Podstawą w budowaniu siły jak i masy jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Być może przyjmowałeś kreatynę? - Po odstawieniu spada siła, to normalne. Co do treningu to robiąc większą ilość powtórzeń, stosuje się mniejsze ciężary. W treningu na siłę stosujemy małą ilość powtórzeń i duże ciężary.

Na początek możesz zacząć od treningu z obciążeniem własnego ciała, albo FBW.

Warunkiem budowania masy mięśniowej jest odpowiednia dieta - poczytaj o diecie z nadwyżką kaloryczną. Co do trening to powinieneś trenować całe ciało, a nie tylko klatkę. Co do pytania to polecam pompki w różnych rozstawach(szeroko, wąsko) i pod różnym kątem(dodatni, ujemny), możesz robić pompki na taboretach albo dołożyć sobie ciężar wykonując tradycyjne pompki.

W okresie budowania masy mięśniowej, będąc na nadwyżce kalorycznej, istnieje duże ryzyko zalewania się. Ciężko jest robić czystą masę mięśniową, zwłaszcza jak ma się tendencje do łapania tłuszczu. Dlatego na masie polecam obserwować własne ciało i podcinać węgle jak za mocno nas zalewa - prawdopodobnie twoja dieta nie była wystarczająca dobra. Dodatkowo na masie powinieneś robić ze 3 sesje cardio po 20-30 minut.