Zdzisław Zdzisław

Czy przeprowadzasz rozgrzewkę, rozciągasz się? Dodatkowo jak z twoją wagą? Jeśli masz lekką nadwagę to ból nóg po bieganiu jest raczej normalny.

Niestety ten sport wiąże się z kosztami. Polecam Ci korzystanie z promocji i kupowanie na zapas np: w promocji możesz często kupić pierś z kurczaka 20% taniej.

Ja jednak bym zalecił Ci ułożyć dietę. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z stopniowo z 500 kcal - to będzie twoja dieta z deficytem kalorycznym. Takie jedzenie na oko może być zgubne, bo węglowodany i tłuszcze kryją się wszędzie. Trzeba jeść, ani nie za mało ani za dużo. Deficyt 500 kcal to takie maksimum.

Tak jak na opakowaniu. Jak nie masz żadnych problemów zdrowotnych i będziesz to dawkować zgodnie z instrukcją to powinno być w porządku. Jak chcesz schudnąć to polecałbym Ci od zapoznania się z dietą z deficytem kalorycznym i treningiem cardio - bo bez tego to te spalacze nic nie dadzą.

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tak wysokiej aktywności fizycznej będzie to waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała - jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi. Po drugie po co tak drastycznie obcinasz kalorie? Jak zbijasz tłuszcz to obcina się maksymalnie 500 kcal z diety.

Przeprowadź redukcje. Kluczem będzie tutaj odpowiednio zbilansowania dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Policz CPM stopniowo utnij 500 kcal i rób cardio po treningu siłowym lub na czczo. Swoją pulę kalorie podziel na 5-6 posiłków w stosunku 50% węgle 30% białko i 20% tłuszcze. Białko to: kurczak, indyk, jaja, wołowina, ryby, a także wysokiej jakości odżywki białkowe. Węgle to kasza, ryż, płątki owsiane, a tłuszcze to olej lniany, oliwa oliwek, orzechy, awokado.