Zbijanie Wagi do zawodów MMA.
Trenuje MMA od 2 lat mam do zawodów 4, 5 tyg ważę 90kg startuje w wadze 84kg jak dobrze zbić wagę nie tracić na tym dużo z siły !
Wzrost 191cm
Waga 91kg
Wiek 20lat
Wzrost 191cm
Waga 91kg
Wiek 20lat
1303
4
dodał odpowiedź 8 października 2014 13:59
mogę ci doradzić zmniejszenie kcal (ale nie gwałtowne) zwiększenie ilości błonnika w diecie i zmniejszanie podaży soli, niech inni może jeszcze coś doradzą
dodał odpowiedź 8 października 2014 19:15
Wyrzuć zbędne węlowodany jedz tylko po treningu jakiś ryż kasze ziemniaki.
Nabiał twrgi odpada. Zero chleba. Pij dużo wody po 6-7l dziennie i odstaw sól i sode
dodał komentarz 8 października 2014 19:16
Dzień przed zawodami odstaw wodę.
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:23
Przeprowadź redukcje. Kluczem będzie tutaj odpowiednio zbilansowania dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Policz CPM stopniowo utnij 500 kcal i rób cardio po treningu siłowym lub na czczo. Swoją pulę kalorie podziel na 5-6 posiłków w stosunku 50% węgle 30% białko i 20% tłuszcze. Białko to: kurczak, indyk, jaja, wołowina, ryby, a także wysokiej jakości odżywki białkowe. Węgle to kasza, ryż, płątki owsiane, a tłuszcze to olej lniany, oliwa oliwek, orzechy, awokado.
