ile obcinac kcal na redukcji?
Witam , po ile kalori tygodniowo powinienem obcinac na redukcji? jesli chodzi o zwiekszanie ilosci kardio to robic to np w tes sposob 1 tydzien obciac kalorie 2 tydzien zwiekszyc kardio? kalorie obcinac ze wszystki makro po rowno czy tylko z wegli?
8364
7
dodał odpowiedź 6 października 2014 06:56
Ze wszystkich makro po równo. . Obcinaj po 300 - 500 kcal od twojego zapotrzebowania.
dodał komentarz 6 października 2014 14:30
300-500 kcal tygodniowo, God damn it ! ? 50-100 kcal co tydzień lub jak waga leci to co 2 tygodnie, to - jeżeli już zaplanujesz to odejmowanie kcal, natomiast zacznij od aerobów.
dodał komentarz 6 października 2014 23:27
Rzeczywiście nie wyraziłem się jasno, wszystko zależy od tego jak szybko utrata wagi będzie następować. Dla każdego tygodnia i wtedy aktualnej wagi określał bym zapotrzebowanie i od niego obcinał po 300-500 kcal
dodał odpowiedź 6 października 2014 11:21
Witam Sebastianie Płaczek
Albo obetniesz kcal z diety lub podkręcisz czas aerobów. Nie wykonuj takich zabiegów jednocześnie, żeby nie odbiło się to później na spadku masy mięśniowej. Przy redukcji obciąłbym maksymalnie od CPM ( Całkowitej Przemiany Materii ) 15% kcal w dół nie więcej. Najważniejsze żeby wszystko robić stopniowo. Pamiętaj organizm ceni sobie homeostazę, wszystko zmiany które będziemy chcieli wprowadzić nagle mogą się odbić na nas niekorzytsnie.
dodał odpowiedź 6 października 2014 23:49
Czyli podsumowujac jezeli robie kardio 3-4 razy w tygodniu po 30 minut to dokladac do kazdej sesji co tydzien 5 minut az dojde do 60? Potem obcinac po 100kcal tygodniowo z wszystkich makroskladnikow . Do jakiej kalorycznosci moge zejsc ostatecznie jezeli moje cpm wynosi 3300?
dodał odpowiedź 8 października 2014 00:25
Utrzymuj deficyt 500 kcal. Jak waga stanie to dokręć cardio(możesz dojść nawet do 6-7 razy po 45 minut), możesz też obciąć kcal o 10-15%
